הגדרת מטרה, התכווננות אליה והפלתה: מיקוד גוף, נפש וסביבה!

טכניקה מוגדרת כאומנות הביצוע ומיצוי הכישרון לכדי השלמת פעולה בצורה מיטבית וביעילות מרבית. טכניקה מהווה נדבך מרכזי – ראשי בשבעת מרכיבי כושר גופני – "גורמי הישג" בשפה מקצועית (סבולת לב – ריאה, כוח, מהירות, גמישות, קוארדינאציה, יכולת מנטאלית וכאמור טכניקה) וכמאמן אישי וקבוצתי אני מקפיד לתת עליה דגש מרכזי באימונים;

בואו נתחיל . .  קבוצת ריצה בכפר – סבא, "רצים עם אסף"

טכניקה נכונה הנה תנאי הכרחי להצלחה בפעילות ספורטיבית. בענפי כוח, כמו גם, בענפי סיבולת, ישנם לא מעט מתאמנים שכנראה חושבים שמה שחשוב זה רק המשקל ו / או המרחק שישחו – (לתאום אימוני שחייה "מים פתוחים" וכן, בשחייה יש חשיבות דרמטית לטכניקה) – ירכבו או ירוצו על מנת להתקדם בפעילותם הגופנית. ברם, נראה שהמציאות אינה כה פשוטה ועל מנת להתקדם בביצוע הספורטיבי יש להיעזר במאמן מוסמך ולתת את הדעת על אומנות הביצוע האמיתית, הלא היא הטכניקה. זאת ועוד, אחת הסיבות העיקריות לפציעות שמשביתות מתאמנים מהפעילויות השונות זה טכניקה לקויה וקימה מהירה מדי מהספה לתחרות איש ברזל . . .

קבוצת ריצה מוקדם בבוקר - רצים עם אסף

קבוצת ריצה מוקדם בבוקר – רצים עם אסף

 שיפור טכניקה תושג על פי רוב בעצימות גבוהה, רק אז הגוף מלמד את עצמו מהן הנקודות היעילות, "נקודות האחיזה" שלו לתפקוד ברגעי אמת. דוגמא קלאסית היא באימוני שחייה, לקראת סופם, כאשר רוב השחיינים מתחילים לשחות בטכניקה לקויה ובהתאמה המהירות צונחת והמאמץ עולה; מאידך, הספורטאי שיצליח לשמור על הטכניקה הנכונה הוא זה שיסיים את האימון רענן וחזק יותר. אישית, אני אוהב לתת בסופם של אימוני שחייה עבודה עם כפות, או אז הגוף מפתח במקביל ליכולת טכנית, אלמנט משמעותי של כוח.

סטטי בטן (פלאנק) בקבוצה – מחזק מאוד, פיזית ומנטלית  

סטטי בטן

פלאנק "רצים עם אסף"

טכניקה, כאמור, הנה גם הגורם שאולי ימנע מאתנו את הפציעה הבאה. כאשר אנו, למשל, מתרגלים הרמת בקבוק מהרצפה בזמן רכיבה על אופניים אנו משפרים בכך את הטכניקה שלנו, זו שנזדקק לה כאשר יהיה מכשול בדרך ונזדקק לתגובה מיידית ומהירה, כמעט אינסטינקטיבית; טכניקה מיטבית, תעשה אז את ההבדל בין נפילה ליציאה מהמצב המסוכן ללא פגע. באותו מידה, נזדקק לטכניקה טובה כאשר מדובר בהתקפה בעלייה, או בריחה של פלטון ואחרים. לפיכך, יש לאמץ וללחוץ על הגוף ועל הנפש גם באימונים ולבצע מספר תחרויות הכנה ולהציב בסיס איתן לתחרות המטרה.

טכניקת על – מושגת רק כאשר לספורטאי יש כבר יכולות ספציפיות, מובחנות ומחודדות, אותן הוא יכול לבטא בנקודת זמן מדויקת אליה הוא ומאמנו מכוונים; תחרות מטרה, אליפות עולם, אולימפיאדה וכדומה. כידוע, גילאי 12 – 8 מהווים את חלון הזדמנויות של הגוף לפיתוח יכולות קואורדינטיביות וטכניות והחל מגיל נוער 16 לערך, נתחיל לבנות טכניקה ספציפית לענף, אשר ברבות הימים בו נרצה לפתח אותה לכדי טכניקת על, לצפייה והעמקה בביצוע של "טכניקת על" – גלישת גלים.

יש לציין שיכולת מעין זו מושגת דרך שנים רבות של אימונים (חוק 10,000 שעות תופס גם כאן לטעמי) ובאימונים ממוקדים בעלי תכלית ספציפית. זאת ועוד, לגישתי, ניתן לדבר על "טכניקת על" ברגעי אמת, כאלו של flight או flight כאלו של דחיקת שיא אישי בתחרות, ביצוע מרהיב ברגע אמת ועם ה"גב לקיר" (תחרות גלישה כשעון החול למקצה אוזל) ועוד ועוד, כל ספורט והדרישות הספציפיות שלו.

ניתן לראות בין דפי האתר – סרטוני ספורט –  ספורטאי המנצל עד תום את אשר הטבע והגנטיקה נתנו לו, רץ המרתון האמריקני, ראיין הול.

לסיכום, בהקשר שלנו ובמילים אחרות: 

רצים ברמה חובבנית כמוני וכמוך, השואפים להתייחס לעיסוק שלהם בצורה הרצינית ביותר שניתן: כאשר אתם עייפים, מתעייפים, מגיעים לקצה גבול היכולת שלכם, הורידו קצב, אך שמרו על הטכניקה. היתרון ה benefit מכך יהיה גדול לעין שיעור מאשר ניסיון לשמירה על אותו קצב במחיר של פגיעה בטכניקת הריצה.

אז, לריצות טכניות, כיפיות ומאתגרות😎 וחדש מבית "רצים עם אסף": קבוצת הליכה – בכל חמישי 05:45 בחוף הצוק

בברכת הספורט, הבריאות והאנרגיה המצוינת,

אסף לב – מאמן אישי לחיים; קבוצת ריצה בכפר – סבא מוקדם בבוקר 

הצטרפו אלינו בפייסבוק 

ערוץ היוטיוב

ויש גם אינסטגרם מדליק

אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן

"רצים עם אסף" – קבוצת ריצה בכפר – סבא

8993137 – 052

קבוצת ריצה מוקדם בבוקר 💚💥

קבוצת ריצה מוקדם בבוקר 💚💥קבוצת הליכה בים בכל חמישי 05:45

מקורות:

אייבי גילת, קורס מאמני טריאתלון, וינגייט 2010

אלי סדרס, קורס מאמני טריאתלון, וינגייט 2010

מקורותיי שלי 🎃🎈😉

אסף לב
אסף לב
במהלך לימודי לתואר שני במנהל עסקים, ראיתי מקרוב המון אנשים עייפים שצריכים משהו שיזין אותם: תחושה טובה, אנרגיה חיובית – משהו מעבר שיאפשר להם לא רק להתמודד, אלא לשגשג בכל תחום בחיים; בדיוק אז הבנתי את מקומי ותפקידי כאן: לאמן! מנטאלית וגופנית, ערכית ותודעתית. אז נעים מאוד👍 אני אסף לב, מאמן מנטלי ומאמן טריאתלון; ספורטאי פעיל, "איש ברזל", מרתוניסט ומאמין בספורט אירובי: תנועה, רכיבה, שחיה וריצה בעיקר - כדרך חיים! הגדרה עצמית - השכמה מוקדמת בבוקר וניהול אורח חיים בריא ושליו ככל שניתן. יזם, מקים ומאמן קבוצת הריצה בכפר-סבא: "רצים עם אסף" וקבוצת הרכיבה של כפר סבא - ונהנה מכל רגע. ♥ מאמן אישי לחיים, לזוגיות, לספורטאים, למנהלים, וגם לאנשים עם "צרכים מיוחדים": שיחה, תנועה, אמונה, העצמה, נאמנות והכי חשוב: חברות.💯

14 Comments

  1. amir הגיב:

    נהנתי לקרוא.
    הסרטון גלישה של אביב, מצוין.

    אמיר

  2. […] מבחינתי למשחה, היה, לשמור על קצב נכון, לשנות כל הזמן את הטכניקה: קימור וקיעור הגב, עבודה עם ידיים גם בצורה של "טחנת […]

  3. […] מבחינתי למשחה, היה, לשמור על קצב נכון, לשנות כל הזמן את הטכניקה: קימור וקיעור הגב, עבודה עם ידיים גם בצורה של "טחנת רוח" […]

  4. […] קצרים לארוכים מתקיימת. זה פשוט לא להאמין עד כמה הטכניקה שלך נכונה ומדויקת כאשר אתה רץ בבוקר וכל העולם עוד ישן. אתה פשוט רץ קליל, […]

  5. […] ומופתע מכך שאני מרגיש קל ונינוח, אין תקלות ואין משברים; הטכניקה, שעות האימון הרבות וכן, העומק המנטאלי שאותו חידדתי […]

  6. תומר שחר הגיב:

    מאמר מעניין טוב לקרוא מאמרים טובים מדי פעם.
    תומר

  7. גיא הגיב:

    מעניין ואף יותר מזה!
    בגילנו השמירה על הבריאות הפכה כה מרכזית כך שכל טיפ מצויין כמו זה מבורך.

    תודה ושנה טובה.

    • אסף לב הגיב:

      אחלה תודה ולשנה נפלאה.

      מזמין אותך לצפות בסרטון של רץ בעל טכניקה מופלאה, שווה עוד דקה מזמנך. שים לב כיצד הוא כמעט ולא משנה תנועה, טכניקה, גם כאשר הוא מעט מתעייף.

      http://tinyurl.com/qaaquft

      בשמחות,
      אסף

  8. יניב גרין הגיב:

    היי אסף,

    אהבתי מאוד, אאמץ את הדברים.

    יניב

  9. […] נוח, אני מרגיש טוב, משוחרר, "רפוי", שומר על הטכניקה שלי – מאריך תנועה, דופק מעט עם הרגליים ושוחה בסגנון הימי […]

  10. רוזאנה הגיב:

    אהבתי ונהניתי לקרוא.
    אזכור זאת להמשך.

    רוזאנה

  11. […] נוח, אני מרגיש טוב, משוחרר, "רפוי", שומר על הטכניקה שלי – מאריך תנועה, דופק מעט עם הרגליים ושוחה בסגנון הימי […]

  12. אבי גוזלן הגיב:

    כיף ומחכים לקרוא עוד

    אבי

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

x
סייען נגישות
הגדלת גופן
הקטנת גופן
גופן קריא
גווני אפור
גווני מונוכרום
איפוס צבעים
הקטנת תצוגה
הגדלת תצוגה
איפוס תצוגה

אתר מונגש

אנו רואים חשיבות עליונה בהנגשת אתר האינטרנט שלנו לאנשים עם מוגבלויות, וכך לאפשר לכלל האוכלוסיה להשתמש באתרנו בקלות ובנוחות. באתר זה בוצעו מגוון פעולות להנגשת האתר, הכוללות בין השאר התקנת רכיב נגישות ייעודי.

סייגי נגישות

למרות מאמצנו להנגיש את כלל הדפים באתר באופן מלא, יתכן ויתגלו חלקים באתר שאינם נגישים. במידה ואינם מסוגלים לגלוש באתר באופן אופטימלי, אנה צרו איתנו קשר

רכיב נגישות

באתר זה הותקן רכיב נגישות מתקדם, מבית all internet - בניית אתרים.רכיב זה מסייע בהנגשת האתר עבור אנשים בעלי מוגבלויות.