"המגזין"! 

ריצה, איכות חיים, בריאות, אנרגיה ושמחה; "רצים עם אסף" – קבוצת ריצה בכ"ס שרצה באזור, שמה דגש על גמישות, חיזוקים, ריצה במקומות אקזוטיים (וקרירים ככל שניתן), פילאטיס ובכלל, כל מה שעושה לנו היום טוב יותר – איכות חיים קוראים לזה. אז, תיהנו, זה שלנו וזה כאן, מוזמנים להצטרף לאימון ניסיון (לחיצה כאן תכניס אתכם ל "אימונים קרובים") – אז, אל תחששו, תבואו, כל השאר באחריותנו – תוכנית אימון שבועית – בסוף הפוסט . . .

העיסוק – התחביב שלנו: "ספורט כדרך חיים" – כאן! עכשיו! ולאורך זמן = מחויבות! מחייב אותנו להיות חדים ומדויקים בפעילות שלנו, הריצה! להיבט התזונתי השפעה דרמטית על הביצוע הספורטיבי שלנו בריצה~ קראו כאן על תחליפי סוכר ושוב, תנו דגש על כמות החלבון – מהחי או מהצומח אותה אתם צורכים וכל שכן, בקיץ, על קצב איבוד הנוזלים והשלמתם – הן בתוך האימון והן לאחריו.

ושוב, אנא זכרו: "ריצה זו הכלה בליל כלולותיה"; ישנם המון מהלכים שהתבצעו בטרם הערב הגדול. בדיוק מטעם זה אנו בחודשיים גם דגשים על גמישות וחיזוקי רגליים. אז הבוקר עשינו חדר כושר לרגליים! ואומר, במהלך האימון עשינו המון לאונצ'ים (כולל הליכת לאונץ'), סקווטים (כולל על רגל אחת), מדרגות (2 בניינים שונים), קפיצות, ספורטאי שלא רוצה לרוץ . . ובתוך כל זה רצנו עליות, קטע אחד מהיר ושוב, בתוך כל זה שמרנו שלא להתאמץ יתר על המידה בפלג גוף עליון (לב – ריאה), אלא דגש מובהק על רגליים, חוזק שריר, אלסטיות שלו והתאוששות ממאמץ ומודה, מדרגות זה עומס מיוחד. בוקר טוב "רצים עם אסף" – קבוצת ריצה מופלאה שכמותכם

אימון ריצה - חיזוק רגליים!

אימון ריצה – חיזוק רגליים!

IMG-7142

ספורטאי שלא רוצה לרוץ! עומס חזק מאוד על הדוחף – במיוחד על שריר התאומים: גאסטרוקמניוס – gastrocnemius

IMG-7128IMG-7130IMG-7132IMG-7135IMG-7140

בהמשך השבוע – ברור ובדיוק: נפח ארוך (כשעה וחצי) ובסיומו של שבוע נהדר זה – פילאטיס וחיזוקים עם תמוש שלנו. תגידו, צריך יותר מזה בחיים או כמו שאומר הקפטן: "אמריקה זה כאן"! מקווה שנהניתם ממגזין ריצה זה ובכלל שהוא השיג את מטרתו וגרם לכם לעשות פעילות ספורט כלשהיא . . .DOING

לצאת החוצה, להרים את הרגליים, להתאמץ, להאמין, להשתדל – לרוץ ולהיות; התחושות שלאחר מכן הן נשגבות ואני בוחן זאת כבר כ 20 שנה

מוזמנים כמובן להגיב בסוף; תודות וכאן, מתוך קבוצת הערב: אימון אישי עם ביטון שלנו: 5 ק"מ ריצה, עבודה ותרגול עם גליל ובסוף חצי בירה בכיף של אמצע השבוע . . . הנהדר הזה.

אימון אישי - רצים עם אסף

אימון אישי – רצים עם אסף

אימון אישי - משה ביטון

שיר לשבוע משובח – אני יודע שלא תחשבו / תחשדו בי שאני מאוהדי שלמה ארצי, אולם, בכל זאת, יש דבר אחד שאני כ"כ מעריך אצלו וזה "הבמה שהוא נותן" לאחרים; על פי רוב צעירים ועדיין לא כאלו מוכרים. כאן עם אמיר דדון הסופר מוכשר שמספר איך ישב בכפר – סבא עם רייכל במרתף והקשיבו לשיר המופלא הזה ובחיים לא אשכח איך בלילה גשום עזרנו לרייכל שהיה אומן צעיר ונתקע עם רכב מאפן באמצע הכביש . . . אבל זה לפעם אחרת. אז קבלו את דדון, שנת 2016, כמה כישרון ועומק שיש לבחור הזה, בבקשה:

אמיר דדון מתארח אצל ארצי

 ריצת נפח – יום רביעי כבר הגיע ותיכף תמי – פילאטיס בטרם שבת (בקטע הכמעט אחרון הפכה לטמפו וזו כבר חוויה אחרת . .)

ריצת נפח

קבוצת ריצה בכפר -סבא

קבוצת ריצה בכפר -סבא – הכוכב: יורם קדושי

קצב טמפו - לקראת סוף האימון

קצב טמפו – לקראת סוף האימון

פילאטיס - רצים עם אסף

פילאטיס – רצים עם אסף – תמוש שלנו!

אסף לב
מאמן מנטאלי Mental training, מאמן טריאתלון – ליצירת קשר לחצו כאן

הצטרפו אלינו בפייסבוק – בוקר חג אצלנו 

asafrunners@gmail.com

ערוץ היוטיוב ונשמח לקבל תגובות על הסרטונים

ויש גם instagram מדליק

"רצים עם אסף" – תעשו ספורט – זה עושה טוב, לכם ולעולם

8993137 – 052

לוגו חדש