קוביות בבטן – שלב 2 ושוב: במקביל לתזונה נכונה – שם המפתח העיקרי לעניין! אזאלו מכם החשים חזקים מספיק לאחר שלב 1 בכפיפות הבטן. נעבור בהדרגה לשלב 2 כמפורט מטה ושוב, מוסיף: בטן חזקה מהווה "מפתח" חשוב מאוד ליציבה ולבניית ספורטאי חזק. עוד, בבטן מרוכזים הרבה כלי דם ושיפור וייעול תפקודה של הבטן וחוזקה, כמוה כשיפור כל המכלול הגופני.

להלן, חלק 2, רמה מעט מתקדמת יותר של 8 וכעת 10 דקות ביום של עבודה ספציפית על הבטן. בשלב זה, האימון מעט ארוך יותר, ההפסקות מעט קצרות יותר ונוספים תרגילים נוספים. עוד, אמליץ בסיום כל קטע לקפל רגליים ולהטהות אותם לימין ואז לשמאל; בדרך זו אנו "מאריכים" במעט את אזור הגב התחתון ומקלים על העומס.

בסיום התרגיל לבצע עמידת שש ולקמר ולקער את הגב למשך כ 30 שניות. לבסוף, לשכב על הבטן ולבצע זוקפי גב:  3 * 25 עם 5 שניות הפסקה בין כל סט.

עם סיום התרגיל, לקום מצידי הגוף ולא בתנועה חדה מדי.

סרטון מומלץ לכל אלו שמרגישים כבר חזקים בשלב הקודם, תיהנו, תתאמצו ואז תשלבו גם את אימון הליבה המצוין הזה.

עוד מילה – נסו בזמן הביצוע לעשות פרצוף נעים, מחייך ולא פרצוף של "כמה קשה לי" – זה עוזר, זה משפר ומעבר לכך, חיוך מפעיל כ 128 שרירים בפנים . . . נחמד נכון.

קבוצת ריצה בכפר - סבא קבוצה זה כוח💙🎞🎞▶ "רצים עם אסף"

קבוצת ריצה בכפר – סבא קבוצה זה כוח💙🎞🎞▶ "רצים עם אסף"

בבטן מרוכזים המון כלי דם!!

בבטן מרוכזים בה המון כלי דם!!

חיוך! הכי חשוב: קבוצת ריצה יפה: "רצים עם אסף" – קבוצת ריצה כפר – סבא

ולבסוף – ספורט חדש בישראל: swimrun  והיה לי הכבוד להיות אחד המשתתפים במרוץ הראשון בישראל בחוף נחשולים (חובה לשלב זאת כחופשה עם המשפחה . . .) וזה בגדול: ריצה – שחייה – עם נעליים ועם הכול (חוויה אדירה)!!

swimrun ספורט חדש (ומומלץ) בישראל - אין את המורכבות של האופניים בחוויה

swimrun ספורט חדש (ומומלץ) בישראל – אין את המורכבות של האופניים בחוויה

אסף לב swimrun ריצה - שחייה (עם כל הציוד עליך) וכן, חוויה אדירה

אסף לב swimrun ריצה – שחייה (עם כל הציוד עליך) וכן, חוויה אדירה

swimrun אסף לב

swimrun אסף לב

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

אסף לב – מאמן מנטאלי וגופני; מרצה לאורח חיים בריא ואנרגטי

הרצאת העשרה - אסף לב

הרצאת העשרה – אסף לב

 

אסף לב
אסף לב
במהלך לימודי לתואר שני במנהל עסקים, ראיתי מקרוב המון אנשים עייפים שצריכים משהו שיזין אותם: תחושה טובה, אנרגיה חיובית – משהו מעבר שיאפשר להם לא רק להתמודד, אלא לשגשג בכל תחום בחיים; בדיוק אז הבנתי את מקומי ותפקידי כאן: לאמן! מנטאלית וגופנית, ערכית ותודעתית. אז נעים מאוד👍 אני אסף לב, מאמן מנטלי ומאמן טריאתלון; ספורטאי פעיל, "איש ברזל", מרתוניסט ומאמין בספורט אירובי: תנועה, רכיבה, שחיה וריצה בעיקר - כדרך חיים! הגדרה עצמית - השכמה מוקדמת בבוקר וניהול אורח חיים בריא ושליו ככל שניתן. יזם, מקים ומאמן קבוצת הריצה בכפר-סבא: "רצים עם אסף" וקבוצת הרכיבה של כפר סבא - ונהנה מכל רגע. ♥ מאמן אישי לחיים, לזוגיות, לספורטאים, למנהלים, וגם לאנשים עם "צרכים מיוחדים": שיחה, תנועה, אמונה, העצמה, נאמנות והכי חשוב: חברות.💯

18 Comments

  1. שלי הגיב:

    צריך לקחת את הלפ טופ לשטיח ולהתחיל. ההרגשה אח"כ מעולה (אני עדיין בשלב השמונה דקות.

  2. טוני הגיב:

    היי אסף,

    אני כבר חודשיים מתרגל את הנ"ל ואכן ההשתפרות מדהימה!
    ההתחלה אף פעם לא קלה אבל הופתעתי לגלות שתוך שבועות בודדים אותם תרגילים הופכים יותר ויותר קלים.

    אינשאללה תקבל בקרוב תמונה עם "קוביות" בבטן.

    המון תודה,

    טוני LA

  3. גם 5 דקות להתחלה זה טוב….

    העיקר זה ההתכוונות, להתחיל להוציא את שריר הבטן שלא עושה הרבה במהלך היום ו"להעיר" אותו, לחזק ולייצב אותו.

    תתפלאי כמה דברים טובים לאחר זמן לא רב.

    בהצלחה,

    אסף

  4. […] לעבור לעמידה ולתרגל עמידה על רגל אחת כאשר הרגל השנייה פרוסה לצידי הגוף ובעיניים עצומות לנסות להישאר 15 שניות ולהחליף. (משפר מאוד את התפקוד הפונקציונאלי שבין הראש – המוח – לחלקי הגוף שמקבלים פקודות ממנו). אין שום בעיה עם "רעידות" של הגוף, שכן, אז נכנסים לעבודה שרירים שבמצב "רצוני מוחלט" כמעט ואינם פעילים; שוב, אלה השרירים שייתנו לנו את "המעטפת", ההגנה הדרושה לגוף וזו שתמנע פציעה. עוד על כפיפות בטן, כאן […]

  5. איציק בריקמן הגיב:

    שלום לאסף ולספורטאים,

    האתר החדש מרשים מאוד,

    כל הכבוד לכם, המשיכו כך.

    איציק,

    בית – גוברין

  6. […] על מזרון – לכלול גם גמישות ומתיחות, לעשות שכיבות סמיכה וכפיפות בטן וליבה, לעלות ולרדת מדרגות ועוד ועוד. הרעיון: כל פעולה בה […]

  7. אייל הגיב:

    מרשים!!!
    אחרי שצפיתי 3 פעמים אני חושב להתחיל.
    כמה זמן עד שתהיה לי בטן כמו של הבחור בסרט???

  8. אבנר הגיב:

    סייייימתי 10 דקות
    לצערי אני עדיין יותר בכוון של כדור מאשר קוביה )-:

  9. גיא הגיב:

    אחלה אימון שבעולם! יכול להגיד שלפחות 128 שרירים עבדו אצלי תוך כדי ואחרי האימון 🙂

  10. מור הגיב:

    אסף עשיתי וגם הגבתי
    המשך יום נפלא
    מור

  11. שרית כרמל הגיב:

    revers crunch הרג אותי!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

x
סייען נגישות
הגדלת גופן
הקטנת גופן
גופן קריא
גווני אפור
גווני מונוכרום
איפוס צבעים
הקטנת תצוגה
הגדלת תצוגה
איפוס תצוגה

אתר מונגש

אנו רואים חשיבות עליונה בהנגשת אתר האינטרנט שלנו לאנשים עם מוגבלויות, וכך לאפשר לכלל האוכלוסיה להשתמש באתרנו בקלות ובנוחות. באתר זה בוצעו מגוון פעולות להנגשת האתר, הכוללות בין השאר התקנת רכיב נגישות ייעודי.

סייגי נגישות

למרות מאמצנו להנגיש את כלל הדפים באתר באופן מלא, יתכן ויתגלו חלקים באתר שאינם נגישים. במידה ואינם מסוגלים לגלוש באתר באופן אופטימלי, אנה צרו איתנו קשר

רכיב נגישות

באתר זה הותקן רכיב נגישות מתקדם, מבית all internet - בניית אתרים.רכיב זה מסייע בהנגשת האתר עבור אנשים בעלי מוגבלויות.