אלו מכם החשים חזקים מספיק לאחר שלב 1 בכפיפות הבטן. נעבור בהדרגה לשלב 2 כמפורט מטה:

כאמור, בטן חזקה מהווה "מפתח" חשוב מאוד ליציבה ולבניית ספורטאי חזק. עוד, בבטן מרוכזים הרבה כלי דם ושיפור וייעול תפקודה של הבטן וחוזקה, כמוה כשיפור כל המכלול הגופני.

להלן, חלק 2, רמה מעט מתקדמת יותר של 8 וכעת 10 דקות ביום של עבודה ספציפית על הבטן. בשלב זה, האימון מעט ארוך יותר, ההפסקות מעט קצרות יותר ונוספים תרגילים נוספים. עוד, אמליץ בסיום כל קטע לקפל רגליים ולהטהות אותם לימין ואז לשמאל; בדרך זו אנו "מאריכים" במעט את אזור הגב התחתון ומקלים על העומס.

בסיום התרגיל לבצע עמידת שש ולקמר ולקער את הגב למשך כ 30 שניות. לבסוף, לשכב על הבטן ולבצע זוקפי גב:  3 * 25 עם 5 שניות הפסקה בין כל סט.

עם סיום התרגיל, לקום מצידי הגוף ולא בתנועה חדה מדי.

סרטון מומלץ לכל אלו שמרגישים כבר חזקים בשלב הקודם, תיהנו, תתאמצו ואז תשלבו גם את אימון הליבה המצוין הזה.

עוד מילה – נסו בזמן הביצוע לעשות פרצוף נעים, מחייך ולא פרצוף של "כמה קשה לי" – זה עוזר, זה משפר ומעבר לכך, חיוך מפעיל כ 128 שרירים בפנים . . . נחמד נכון.

חיוך! הכי חשוב: קבוצת ריצה יפה

חיוך! הכי חשוב: קבוצת ריצה יפה

בברכת הספורט, הבריאות והאנרגיה המצוינת,

הצטרפו אלינו בפייסבוק 

ערוץ היוטיוב

אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן

"רצים עם אסף"

יש אינסטגרם מדליק כאן

 

לוגו חדש