חימום מהווה פעולה חשובה בבואנו לבצע כל פעולה וכל שכן אם היא פעולה גופנית; החימום חשוב בהיבטים רבים שחלקם פיזיולוגיים (העלאת טמפרטורות שריר, הארכת והגמשת שריר ועוד) אולם לא רק שכן, חלקים לא מבוטלים של החימום הנם מנטאליים ואומר: אני "מבדל" את הפעילות שעשיתי עד עכשיו: קימה, עבודה, סידורים, ילדים ואחרים ומקדיש לי עד 5 דקות ל"הכנה נפשית" לפעולה הבאה המצריכה ריכוז, מיקוד ואיזון, נניח, אימון ריצה.
כן, מכירים את הגישה של פרסי סרוטי האוסטרלי שאמר שאדם כיונק על איננו זקוק לחימום וכן, יש בזה משהו וגם אני לא אוהב והרבה פעמים אין לי מספיק זמן לבצע חימום נאות ובכל זאת, מי מכם שראה חיה, אריה נניח מתעורר בבוקר הרי שתשימו לב כיצד הוא מותח את איבריו מתיחה מלאה וטובה וכן מזכיר לכם שאריה ישן בממוצע 18 שעות ביום ואני בספק גדול מי מכם ישן כל כך הרבה שעות. אז נכון האריה לא עושה חימום בטרם הוא תוקף – יוצא למתפרצת המשמעותית ביותר שלו ובכל זאת, שנים של אבולוציה, תחכום, תעוזה וגמישות מביאים אותו למצב בו הוא פחות זקוק לחימום כפי שאנו נזקקים לו.
ככל שאנו מתבגרים וכן, תהליך "ההזדקנות" מתחיל לעבור עלינו החל מגיל 25 לערך רמת הגמישות, הן הגופנית והן הנפשית יורדות. הגוף והנפש "סוחבים" עליהם פציעות, פחדים וחששות ברמות גבוהות יותר מאלו שהרגלנו אליהן בעבר. ההחלמה, ההתאוששות מאירועי עבר כגון פריקות כתף, כאביי ברכיים, סחוסים, גידים ואחרים הופכים מהותיים יותר בתפיסת המוח את התייחסותו לישות הגופנית הסומכת עליו; בדיוק כאן המקום להדק, לשפר, לשכלל את הקשר בין גוף לנפש. מתיחות בוקר (בדיוק כמו בעליי חיים), כמוהם כחימום ושמירה על אורך ואלסטיות של שריר הן לגוף, הן למוח וכן, למערכת הרגשית הכה עדינה שלנו וכמובן, הליכה אשר מהווה פעילות סופר תומכת בפעילות גופנית, שמחה, שלווה והורדת מתחים😎
עוד מילה בטרם התרגול המצולם – תלכו יחפים ! שפרו וטפחו את החיבור הפנימי האינהרנטי של הגוף שלכם לקרקע, לעולם וכן למעט זיכרונות ילדות ענוגים ומפנקים. מעבר לזה, בהיבט פיזיולוגי – טכני קשת כף הרגל המהווה את אחת מפלאי הגוף (בדיוק כמו פיקת הברך) זקוקה לחיזוק, כמו גם, הרצועות והגידים המקיפים אותה וכן, הקידמה, המדרסים ואיכותן הגבוהה של הנעליים כיום יוצרות שם "מעין קיבוע" המחליש את המקום ולא נותן לו דרור, חופש וחיזוק רצוי.
אז בואו, הצטרפו ותרגלו עמי ועם תמי פלדמן – חברה ומאמנת פילאטיס בכירה שעזרה לי לצאת מפגיעה, שחיקה של המיניסקוס שעל פי הרפואה המערבית הייתי כבר צריך להיות בניתוח. כן, תקשיבו לעצמכם, תאמינו בעצמיכם ובמכונה הנפלאה הזו שנקראת "גוף האדם", תפארת הבריאה וזכרו תמיד: חימום ומתיחות בטרם פעילות אירובית נותנות לנו אימון איכותי יותר וכזה שבו רמת ההסתברות לפציעה יורדת בצורה משמעותית והלא למען לזה נתכנסו: בריאות ואושר!!! תודות – אסף לב
נתחיל:
"פלאנק" – סטטי בטן (תרגיל מנטאלי מובהק – כמה אני יכול לשאת עומס, כאשר המוח משדר פקודה להישאר באוויר והגוף – שריר רועד . . . קשה לנו . . . מתי אני נגמר, עד כמה אני מחוייב ? הבטן – רוב כלי הדם מרוכזים דם; דם וחמצן "מסיעים" אחד את האחר לכל הגוף. בטן חזקה ויציבה זה הרבה יותר מאסתטיקה, זה בריאות.
בברכת הספורט, הבריאות והאנרגיה המצוינת,
אסף לב – מאמן כושר בכפר – סבא
הצטרפו אלינו בפייסבוק ומוזמנים לעשות "INVITE" לחברים
ערוץ היוטיוב ונשמח לקבל תגובות על הסרטונים
אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן
"רצים עם אסף" – תעשו ספורט – זה עושה טוב, לכם ולעולם
8993137 – 052
אתר מונגש
אנו רואים חשיבות עליונה בהנגשת אתר האינטרנט שלנו לאנשים עם מוגבלויות, וכך לאפשר לכלל האוכלוסיה להשתמש באתרנו בקלות ובנוחות. באתר זה בוצעו מגוון פעולות להנגשת האתר, הכוללות בין השאר התקנת רכיב נגישות ייעודי.
סייגי נגישות
למרות מאמצנו להנגיש את כלל הדפים באתר באופן מלא, יתכן ויתגלו חלקים באתר שאינם נגישים. במידה ואינם מסוגלים לגלוש באתר באופן אופטימלי, אנה צרו איתנו קשר
רכיב נגישות
באתר זה הותקן רכיב נגישות מתקדם, מבית all internet - בניית אתרים.רכיב זה מסייע בהנגשת האתר עבור אנשים בעלי מוגבלויות.
9 Comments
יש מקום גם למתחילים ?
תודה
בהחלט כן, הכי כיף שבכל פעם מצטרפים חדשים; אנו כקבוצה ואני כמאמן תומכים בהם והם מהר מאוד משתלבים במרקם הקבוצתי.
עוד, ניתן לתאם מספר אימונים אישיים על מנת להגיע מוכנים – ציוד, טכניקה ושאר יכולות בסיס. לתאום אימון אישי: 8993137 – 052
תודות,
אסף
גם לאלו ששאלו אותי על הספורט החדש בישראל . . . זה שמשלב שחייה וריצה וללא הסכנות והמורכבות של אופניים, הלא הוא: SwimRun מוזמנים לתאם אימון אישי: חוף הצוק או חוף דאבוש בהרצליה.
בשמחה,
אסף
צפיתי באימון SwimRun, עם אסף.
היה מדהים.
חבל שהרופא אוסר עלי לרוץ.
איזה כיף "אחי האדום"; מאמין שעם עוד קצת אמונה ויותר שעות ים הכול יסתדר.
אצלך כן – לגביי הקבוצה שלך אני פחות בטוח חחח (שלא יתנו לאלטמן ללכת!)
SwinRun כיף אדיר
אסף
אני מתאמן אצל אסף פחות משנה והתוצאות מרחיקות לכת. אני אישית כבר התחלתי לאהוב את הריצות ומחכה בהתלהבות לאימונים
היי אלי, רב תודות, כבוד והערכה בחזרה ושוב, ההתקדמות שלך נפלאה !!!
אסף
פגשתי את אסף אחרי תחרות ה swimrun וזה נשמע ממש מאתגר ומסקרן. מתחיל להתאמן על זה 🏃
היי רם ותודה רבה; לגמרי "ריצה – שחייה" בטבע זה מדליק לגמרי;
אתאם אתך אימון אישי ומשם נתקדם.
תודות,
אסף
אימון אישי SwimRUN