הדרך לשחות ולנצח תחרויות שחייה – Lindsay Benko
טכניקת שחייה
לינדזי בנקו – אחת השחייניות האמריקאיות האהובות עליי. חזקה, טכנית, ונראית גם אינטליגנטית מאוד. בסרטון היא מסבירה על כניסות ויציאות מהקיר, ועל החשיבות של "סופר-טכניקה" – למשל, להיכנס לקיר על הצד (כשהגוף ארוך יותר) במקום גלישה רגילה על הבטן.
בהמשך הסרטון, אפשר לראות גם את ראיין לוכטה, אלוף עולם, מדגים תרגילי סגנון. לקראת הסוף יש דגש חשוב מאוד: מתיחות וחימום לפני האימון – חמש דקות בלבד שיכולות לעשות את ההבדל בין אימון טוב לאימון מצוין. מתיחות כאלה גם מצמצמות משמעותית את הסיכון לפציעות.
בנקו ייצגה את ארה"ב בשתי אולימפיאדות רצופות (סידני 2000 ואתונה 2004), וזכתה במדליות. באחד ממשחי גביע העולם בברלין היא שברה את השיא העולמי ב־400 מטר חופשי, כשקבעה זמן של 3:59.53 דקות – האישה הראשונה שירדה מ־4 דקות במשחה הזה. עוד על תרגילי סגנון בהדגמתו של ראיין לוכטה – אלוף עולם.
ואגב, שחייה בים…
האימון במים – ובמיוחד בים – חייב להיות חד, מדויק ומכוון מטרה. משחים של 400 או 1,500 מטר, ובוודאי משחי מים פתוחים בתחרויות, מוכרעים בטכניקה נכונה, שליטה בקצב, תנועה חכמה ומנטאליות חזקה. אני מעביר גם אימוני שחייה אישיים וקבוצתיים בים (קבוצות קטנות). אלו אימונים שבהם אנחנו מיישמים בדיוק את העקרונות האלה, משפרים את הביטחון במים ומתרגלים התמודדות עם תנאים משתנים ועם אתגרי השחייה במרחב הפתוח.
הים הינו מרחב חופשי (שניי שלישים מכדור הארץ הינם ים ו 95 אחוז מהם הינם מים מלוחים – עוזר בציפה) מה שעושה את השחייה בים – עוד לפניי המדוזות והגלים לדינמית ומאתגרת וכן, הם דורשים טכניקה חדה, קור רוח וביטחון עצמי. אגב בטחון עצמי בים: לא נכנסים לים לבד! ותמיד משתדלים להיות בקשר – כלשהו – עם תחנת הצלה.
ומילה ל טריאתלטים –
הרבה מכן ומכם, אומרים לי שבים אין קיר ולא צריך קיפרים…. נכון, באמת מסכים, אך שימו לב: היציאה מהקיר זה הקטע המהיר ביותר שבו תשהו אי פעם במים – נסו לדמות זאת לרכיבה בפלטון או רכיבה לבד; ההתקדמות שלכם תושג ברכיבה בפלטון או אז תתרגלו טכנית ומנטאלית מהירות שאליה לא הייתם מגיעים לעולם לבדכם (אייבי גילת, וינגייט 2010); ולכן, כשאתם שוחים, תשחו כמו מקצוענים בצעו קיפרים – קטע השחייה המהירה מכל – תבינו עד כמה מהר אפשר לשחות ואז, תנו לזה תרגום במגרש שלכם – בים.
תיהנו מסרטון מצוין זה אשר לכל אחד מאתנו יש מה ללמוד ממנו, כולל מתיחות וגמישות מומלצת – במיוחד עבור שחיינים.
הצטרפו אלינו בפייסבוק וכן, אם תרצו לקחת את השחייה שלכם לשלב הבא מוזמנים להצטרף לאימוני השחייה בים אתי – קבוצות קטנות, טכניקה מדויקת, ביטחון וביצועים במים הפתוחים.
ערוץ היוטיוב
אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן
קבוצת ריצה בכפר – סבא: "רצים עם אסף"
אסף לב – אימוני שחייה במים פתוחים, אימונים מנטליים, הליכה, ריצה ומטקות ים
20 Comments
מדהימה והסברים נפלאים.
אסף
מרשימה ביותר הגברת והסבריך, כרגיל, ברורים ועוזרים.
תודה לך (המשך…..).
גיא
תודה רבה גיא, אל תשכח חימום, שחרור וכמובן, התקדמות הדרגתית.
אסף
מפורט ומעניין. בהחלט יש ממה ללמוד.
בהצלחה רבה!!
תודה רבה אח יקר (קואץ' יקר), אין ספק שהסדנאות שלך מאוד חידדו את יכולת השחייה שלי.
תודות,
אסף
קח בונוס לסופ"ש: https://www.youtube.com/watch?v=0eo67fWCW2A&list=RD0eo67fWCW2A&start_radio=1
[…] אוקיי, חפש את "הקצב שלך" – הצמד לאקדחונים שלך, טכניקה, טכניקה, להאריך […]
[…] ויהיה בסדר, זה מרחק שקצת כישרון וקצת סבל, הקשבה, מעט טכניקה וכוח רצון יכולים לקחת אותי על גביי הזרם; לגביי ה 10 ק"מ, […]
בואנה אסף תודה! טוב שלא שכחת את השחיינים, אחלה מאמר!
אחלה דני, אתה זוכר שאני בא מענף השחייה, נכון?
תודה על התגובה
אסף
נהניתי לקרוא את הכתבה . הכתבה כתובה יפה ומאד מעניינת.
יש אפשרות לשחות בקנטרי גלי רון ברחוב פדויים 18 טלפון 09-7407519
תודה רבה לכם,
אכן, מאוד אוהב להתאמן ובכלל זה לשחות אצלכם.
אסף
[…] ויהיה בסדר, זה מרחק שקצת כישרון וקצת סבל, הקשבה, מעט טכניקה וכוח רצון יכולים לקחת אותי על גביי הזרם; לגביי ה 10 ק"מ, […]
אל תפסידו בסרטון את תרגילי החימום שלה.
אין לכם מושג עד כמה שזה חשוב.
אסף
תודה רבה אסף. כמו תמיד אתה כותב מקצועי מעניין ומלמד. לוקח את השיעור בידיים מתוחות קדימה… ולדרך
תודה דוק,
חודשיים במים ואתה חוזר כמו אריה; הגיוון מעולה לנו, כל שכן עם שחייה – הארכת שריר ושיפור ללא היכר של יכולות לב – ריאה.
אסף
אכן קטעים מרתקים ומועילים, כמו תמיד, תודה אסף
תודה רן,
דבר אתי ונתאם אימון שחייה, בכיף.
אסף
חיה רעה (היא וגם אתה…).
יופי של סרטון ללמוד המון דברים.
תודה.
מנש אמיתי
אתה מלך אסף
כבוד ידידי החיובי,
בשמחה, תמיד,
אסף