ריצה - תנועה ושמחה הינם התחליפים העיקריים מעל מצב בו הגוף - הנפש צריכים להיגמל מהרגל

מאמצים של כשנה הולכים ומתנקזים ליום אחד מיוחד – היום הולדת של דורון. . . סתם, סתם, סתם. מרוץ כ"ס 10 ק"מ, מרוץ הבית של מרבית חברי הקבוצה קורם עור וגידים ובעוד שבוע מהיום כולנו נרוץ שם במרוץ על שם בן העיר שנפל במלחמת לבנון השנייה, זיו בללי זכרונו לברכה. אז בואו נדבר קצת על האירוע החשוב הזה, בבקשה, מוזמנים: "רצים עם אסף" – קבוצת ריצה מוקדם בבוקר

מהיום ניתן לשמוע כאן את הפודקאסט שלי, בבקשה:

ביום שני נעשה אימון אצטדיון רגיל וקל יחסית – נא להביא מגבות / מזרן. ביום רביעי, ניפגש בקרן הרחובות ויצמן – ירושלים בשעה 05:30 לאימון שיהיה בעיקרו סימולציה לתחרות ובמהלכו נדון בניצחונות, התעלות רוח, קשיים ומשברים. כמו – כן, נשלב בו היכרות קלה של חברי הקבוצה החדשים יחסית – עוד על מרוץ כפר – סבא קראו כאן.

 שבוע לפני

היום, יום שישי, כאמור שבוע לפני התחרות אני מתחיל להכין לי את הציוד לתחרות. גרביים, נעליים, מכנסיים, חולצת הקבוצה וכל דבר שארצה שאהיה עמי ביום התחרות. כמו – כן, אני יושב עם המספרים / הזמנים ומדמיין איך ארוץ את התחרות ואיפה אני צריך להיות מוכן למשבר שעלול להופיע. בגדול: אנא זכרו שאתם מוכנים ומוכנים היטב לתחרות, יחד עם זה, ביום של תחרות הדופק גבוה בכ 10 פעימות מיום ריצה רגיל וההתרגשות ופרצי האדרנלין חזקים יותר ולכן, זה בסדר ובריא להתרגש, אולם לא להיכנס לפאניקה והתלהבות יתר. כך, למשל, ניתן להסתכל על תחרות זו כציון דרך, כמשהו ראשוני אולם בהחלט לא כמשהו יוצא דופן – בסך הכול תחרות ל 10 ק"מ…להלן המסלול:

הקפת כ - ס

"רצים עם אסף" – קבוצת ריצה מוקדם בבוקר! להלן הקפת כ"ס!

בנוסף, אני מתחיל לשתות יותר מים, זוכרים: על כל כוס קפה, 2 כוסות מים. כמו כן, מתחיל יותר לעשות חשבון קלורי לגבי הכנסה והוצאה קלורית, לכל גרם וכל שוקולד מיותר שאכלתי תהייה משמעות ביום התחרות… כמו – כן, מנסה לאכול יותר "מאכלים מנצחים" – חמוציות, ענבים בעונה (הכי הרבה נוגדי חמצון), דגים (אומגה 3 ו 6), נבטים, עשב חיטה (חיזוק המערכת החיסונית), כרוב כבוש וברוקולי (הפחתת זיהומים כלליים ועשירים בנוגדי חמצון) ולבסוף, מנסה להכין אוכל בבית וטרי, למשל טחינה וסלק (המון ברזל) על חשבון חומוס ושאר מוצרים שבאופן שוטף נקנים כמוכנים בחנויות ומכילים המון חומרים משמרים, מייצבים ועל פי רוב מכילים המון שומן.

יום לפני התחרות

לשתות הרבה מים, לעשות מעט גמישות, תרגילי רצפת אגן וקצת כפיפות בטן.

לאכול פסטה (לי ועבור מרבית ספורטאי זה "דלק מצוין" גם למרוץ של 10 ק"מ) לארוחת ערב וללכת לישון מוקדם.

בוקר התחרות

מתיחות וקצת כפיפות בטן (המון כלי דם מרוכזים בה), אישית – אוהב לעשות כ 10 שכיבות שמיכה: להרגיש ו"לפתוח" את הגוף; כוס קפה שחור, 2 כוסות מים – שירותים, 2 תמרים או בננה וכמובן: לא לנסות דברים חדשים – בבוקר הזה אל תהיו יצירתיים !

באימון יום רביעי נטפל בשאר הדגשים.

לבסוף, אנרגיה כללית – קורא עכשיו ספר על חברי קבוצת הפיזקל אימורטליטי שמרכזה באריזונה, ארצות – הברית. שם, חבריה מאמינים כי חשיבה חיובית תביא אותם לחיי נצח. לדעתם, בכוח הרצון, האמונה והחיים הנכונים הם עשויים לנצח את המוות ולזכות בחיי נצח. אז, בסדר, מה שנקרא, "שיהיו בריאים". יחד עם זה, אנא זכרו, שלפחות לטעמי, מחשבה בריאה, אנרגיה טובה, יוצרת מצב יותר הרמוני שלנו עם הסביבה ועם עצמינו ובכך אנו מעשירים ומחסנים את עצמינו מהרבה מתחלואי היום יום.

שיהיה שבוע נפלא, שמרו על עצמכם והמון אנרגיה טובה.

בהצלחה לכולנו,

אסף לב – מאמן כושר בכפר – סבא,

מקים ומאמן הקבוצה "רצים עם אסף" – קבוצת ריצה מוקדם בבוקר

פייסבוק – הצטרפו אלינו: אסף לב – קבוצת ריצה כפר – סבא

אינסטגרם  יש גם אינסטגרם instagram מוזמנים

הרצאת אנרגיה ודיוק: אסף לב

הרצאת אנרגיה ודיוק: אסף לב

אסף לב
אסף לב
במהלך לימודי לתואר שני במנהל עסקים, ראיתי מקרוב המון אנשים עייפים שצריכים משהו שיזין אותם: תחושה טובה, אנרגיה חיובית – משהו מעבר שיאפשר להם לא רק להתמודד, אלא לשגשג בכל תחום בחיים; בדיוק אז הבנתי את מקומי ותפקידי כאן: לאמן! מנטאלית וגופנית, ערכית ותודעתית. אז נעים מאוד👍 אני אסף לב, מאמן מנטלי ומאמן טריאתלון; ספורטאי פעיל, "איש ברזל", מרתוניסט ומאמין בספורט אירובי: תנועה, רכיבה, שחיה וריצה בעיקר - כדרך חיים! הגדרה עצמית - השכמה מוקדמת בבוקר וניהול אורח חיים בריא ושליו ככל שניתן. יזם, מקים ומאמן קבוצת הריצה בכפר-סבא: "רצים עם אסף" וקבוצת הרכיבה של כפר סבא - ונהנה מכל רגע. ♥ מאמן אישי לחיים, לזוגיות, לספורטאים, למנהלים, וגם לאנשים עם "צרכים מיוחדים": שיחה, תנועה, אמונה, העצמה, נאמנות והכי חשוב: חברות.💯

12 Comments

  1. נטע הגיב:

    נהדר שעשית לנו סדר,
    ועכשיו יש לי גם תירוץ נפלא לאכול חמוציות ….: אני פשוט לא יכולה לעמוד בפניהן…..
    שבת שלום

  2. מויש הגיב:

    דורון מזל טוב!
    להת' לכולם מהאלפים של צרפת.
    נפגש ביום ב'.
    מויש

    • אוסי הגיב:

      מילים חמות ומעודדות, אכן התכוננו לרגע זה ובשבילי זהו רגע מכונן.
      אני מתרגשת ומצפה לכך.
      מאמינה בעצמי, בקבוצה ובאסף המאמן שלא מוותר ומוציא מאיתנו כל פעם יכולות חדשות.

  3. איציק בריק הגיב:

    בהצלחה וכל טוב.

    איציק

  4. בר שקד הגיב:

    לא לשכוח הופעה הופעה עם חולצות אחידות!!!

  5. דורון הגיב:

    אני כולי התרגשות. מתחיל לעבוד על סט לריצה שיהיה מוסיקה מעיפה…
    אף פעם לא חשבתי שיריית הפתיחה לחגיגות ה40 יהיו ריצה של 10 ק"מ ואני כ"כ מרוצה מכך אכן שינוי גדול בחיי!
    כייף להיות חלק מהקבוצה הזאת! ונחגוג את האירוע כמובן!
    לשבת שלום!
    דורון

  6. טוני הגיב:

    איזו התרגשות!!!!
    עוקב ומקנא שהריחוק הגיאוגרפי לא מאפשר לי להצטרף.
    המון הצלחה לכולם וכל הכבוד לאסף שמצליח ללכד את החבורה למשימה.

    טוני, LA

  7. אורית הגיב:

    לקבוצה עם האנרגיה הכי טובה….בהצלחה במרוץ הבית
    וכמובן לדורון האחד והיחיד – מלאן מזל טובים, בריאות, אושר וכושר
    נשיקות …וכנראה שנתראה((:
    אורית

  8. אורית הגיב:

    תודה רבה לכל הנשים והאנשים היקרים מהקבוצה של אסף…
    נהנתי מאוד מאוד לרוץ איתכם בשבת בבוקר.
    בהצלחה לכולם במרוץ כפר-סבא
    מחזיקה לכם אצבעות!!!

  9. פרילנסר הגיב:

    נראה מסלול מעניין

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

x
סייען נגישות
הגדלת גופן
הקטנת גופן
גופן קריא
גווני אפור
גווני מונוכרום
איפוס צבעים
הקטנת תצוגה
הגדלת תצוגה
איפוס תצוגה

אתר מונגש

אנו רואים חשיבות עליונה בהנגשת אתר האינטרנט שלנו לאנשים עם מוגבלויות, וכך לאפשר לכלל האוכלוסיה להשתמש באתרנו בקלות ובנוחות. באתר זה בוצעו מגוון פעולות להנגשת האתר, הכוללות בין השאר התקנת רכיב נגישות ייעודי.

סייגי נגישות

למרות מאמצנו להנגיש את כלל הדפים באתר באופן מלא, יתכן ויתגלו חלקים באתר שאינם נגישים. במידה ואינם מסוגלים לגלוש באתר באופן אופטימלי, אנה צרו איתנו קשר

רכיב נגישות

באתר זה הותקן רכיב נגישות מתקדם, מבית all internet - בניית אתרים.רכיב זה מסייע בהנגשת האתר עבור אנשים בעלי מוגבלויות.