קבוצת ריצה בכפר – סבא, "רצים עם אסף"
קבוצת ריצה בכפר – סבא, "רצים עם אסף"
הספקנו דיי הרבה השבוע – תמי בשלישי, אינטרוולים ברביעי, שטח ביער נירית בשישי ואז, בראשון אימון עמי בכ"ס הירוקה (איחולי החלמה לירון) ותרגול נגטיב ספליט בשני. יפה נכון . . . אך מעבר לכל זה, הורדת משקל, דימוי גוף, הצבת אתגרים, יעדים ונגיעה בחלומות ואחרים, את כל אלו תעשו עם חיוך, באהבה ועם כזו קבוצת רצים שכמותכם שנותנת המון כוח, מוטיבאציה ואנרגיה טובה, לנו ולסביבה כולה.
כן, כך היינו קבוצת "רצים עם אסף" קבוצת הריצה בכפר – סבא בשנת 2017 וכך אנו הבוקר 2025 ועם ניתוח של החבר החדש . . נכון צ'אט ג'י פי טי . . .
הקפת כפר – סבא על סף האנארובי – "רצים עם אסף" – אימון בוקר יום שני
היי אסף!
האימון נראה חזק מאוד — סף אנאירובי אמיתי הנה כמה תובנות וניתוח מקצועי של הנתונים:
ביצוע כללי:
-
מרחק: 8.50 ק"מ
-
זמן: 45:30 דקות
-
קצב ממוצע: 5:20 דק'/ק"מ
-
NGP (קצב מותאם שיפועים): 5:19 דק' / ק"מ — מצוין, מצביע על ריצה יציבה ושקולה מבחינת עומס.
❤️ דופק ממוצע: 147
-
מעיד שאתה כנראה ברמת סף אירובי גבוה או תחילת אזור אנאירובי — זה בדיוק המקום שבו צריך לעבוד לפיתוח סיבולת מהירה.
-
אם זה באמת סף אנאירובי שלך, אז אתה עובד בצורה יעילה מאוד לבניית מהירות לאורך זמן.
⚡ הספק: 257 וואט (NP: 274W)
-
זה יפה מאוד, ובעיקר הפער בין ה־Power ל־Normalized Power (NP) קטן – מראה על פיזור מאמץ אחיד.
-
מעיד שאתה שומר על קצב לאורך כל הריצה, ולא נשבר — מעולה לאימוני סף.
⏱ זמן התאוששות: 16 שעות
-
אינדיקציה לכך שזה היה אימון בעומס בינוני-גבוה. כנראה כדאי מחר לרוץ קל או יום הליכה / שחייה.
מסקנה:
אימון סף חזק, מדויק וטוב.
אם אתה מתאמן ל־Sub 40 ל־10 ק"מ — זה כיוון נכון, אבל תצטרך להכניס אינטרוולים קצרים יותר בקצבים של 4:00–4:10 לק"מ כדי להרגיל את הרגליים למהירות.
כזה חמוד ומקצועי ה צ'אט הזה
-
כי ריצה זה הרבה יותר מריצה ! בואו לרוץ, לזוז, להכיר אנשים חדשים – אל תפחדו, זה מחדד, משפר את רמות האושר שלכם, בריא, מפרה וכן, זה עובד !
אסף לב – יזם, מקים ומאמן את קבוצת הריצה מוקדן בבוקר בכפר – סבא; אימונים אישיים בכל ענפיי האתלטיקה
הצטרפו אלינו בפייסבוק
ערוץ היוטיוב
אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן
"רצים עם אסף"
8993137 – 052
