כיצד אימון מנטאלי עוזר להתקדם בריצה / אסף לב

כיצד אימון מנטאלי עוזר להתקדם בריצה – אסף לב

רצים רבים משקיעים שעות רבות בריצה, תוכניות אימונים ותזונה – אבל לא תמיד נותנים מקום ל "חלק המנטאלי" של הריצה. דווקא שם מסתתר לעיתים ההבדל בין רץ ממוצע לרץ שמתקדם ומשיג את היעדים שלו.

מה זה אימון מנטאלי בריצה?

אימון מנטאלי מתמקד במחשבות, רגשות והרגלים (מנטרה") שמלווים את הריצה.

האימון והתרגול עוזרים לנו להתמודד עם מצבים של חוסר מוטיבציה (וכן, מחדד שוב: "משמעת קודמת למוטיבציה "!), חזרה מפציעה (ואין ספורטאי – רץ שלא נפצע), שעמום, לחץ מתחרויות או אפילו כאב פיזי שמופיע תוך כדי ריצה. (כאב בטן בלילה שלפניי מרתון או בטרם אירוע מורכב וחשוב הינה תופעה מוכרת ונחקרת שניתן להגיע אליה יחסית מוכנים ו / או לפחות בהכרה שהיא קיימת)

אימון מנטאלי ותרומתו לריצה: מעל 20 שנה שאנו בוחנים זאת בכל בוקר מחדש; עם החבר והמאמן ראובן מילמן

יתרונות מרכזיים:

• התמודדות עם משברים קטנים בריצה – במקום לוותר כשקשה, יודעים איך "לדבר עם עצמנו" ולהמשיך. ("משברים קטנים בריצה . . " בדיוק הקול ההוא שאומר לך . . עזוב אותך, עכשיו תעבור להליכה . . לעתים זה עניין של אלפית שנייה של "שבירה" שממנה קשה לחזור)
• שיפור התמדה לאורך זמן – רץ שמצליח לשמור על הרגלים מנטאליים, יצליח להתמיד גם בימים פחות טובים. (לכולנו יש ימים "פחות טובים" וכמו שאני אומר: "לא בכל יום אתה כובש את האברסט")
• שבירת גבולות אישיים – האימון המנטאלי מאפשר לנו להאמין שאפשר לרדת מזמן יעד, לסיים מרחק שמעולם לא רצנו, או להתגבר על חסמים פנימיים. (קחו למשל את ההישג הפנומנאלי רוג'ר בניסטר שירד (הראשון!) מ 4 דקות במייל . . (ויקיפדיה – 1954) כבר באותה שנה 3 אחרים עשו זאת ! הוא – בניסטר – שבר עבורם את "תקרת הזכוכית", הוא הראה להם את הדרך להתגבר על קשיים פיזיים ומנטאליים.) אגב, מעט אחריי כן פרש לטובת לימודי רפואה – פיזיולוגיה.

איך מתחילים?

אפשר להתחיל בתרגילים פשוטים כמו:

• לקבוע יעד ברור לריצה הקרובה ולדמיין את עצמך מסיים אותו בהצלחה. (קראו כאן על "טיפים לריצה")
• בזמן שקשה – להחליף מחשבה שלילית ("אני לא מסוגל") במשפט מעצים ("אני יכול לסיים, אני כבר בדרך"). אני מבקש מספורטאים שלי לחייך את החיוך "הכי טיפשי שלהם".
• לנהל יומן ריצה קצר, שבו רושמים אחרי כל אימון תחושה כללית, מחשבות ולמידה. ברור שאני יודע שזה קיים בשעונים החכמים ועדיין . . יש הבדל כאשר את או אתה כותבים זאת . . מהראש, ליד, לדף או למחשב.
• מדיטציה, נשימות, שיח שאיננו מחובר במישרין לריצה (בית קפה או שיח תוך כדי הליכה הרבה פעמים יעזור להתחיל) ולמתחילים: לא להיפצע! זה שלב קריטי ונכון, קחו מאמן מנוסה שראה דבר או שניים בחייו גם מעבר לאינסטגרם וכדומה . .) ועל זה אנו עובדים בסדנאות הנשימה שלי בים.
• חברים! ריצה הינה פעילות ספורטיבית מובהקת וכן מורכבת ולא תמיד קלה. אישית, פתחתי את קבוצת ריצה "רצים עם אסף" לפני כ 20 שנה אל נוכח זה ששמתי לב שאנשים שרצים לבד אינם מחייכים! חיוך הינה פעילות אנושית הכרחית, חיובית, מרגשת וכל שכן, היא מפעילה כ 128 שרירים מגוונים בפנים. יתרה מכך, "חיוך (כמו ש "טוב מושך טוב") מושך חיוך" וכך החלטתי לפתוח את הקבוצה שכיום מזוהה עמי ועם דרכי בחיים: אנרגיה טובה. אז כן, חפשו חברים, חפשו קבוצה שתעשה לכם טוב ויותר מזה. . תעלו גם לרשתות (לא להגזים כן . .) ונכון, בריצה קבוצתית תתקדמו הרבה יותר מאשר לבד!
• המילה האחרונה בהיבט זה: לעולם אל תרוצו עם אוזניות! תקשיבו ללב – דופק, נשימה, טבע ומכשולים לא צפויים בדרך.

לסיכום,

אימון מנטאלי הוא לא "תוספת נחמדה", אלא כלי חיוני לכל רץ שרוצה להתקדם. בדיוק כפי שמחסנים את הגוף באימונים, חשוב לאמן גם את הראש – וכשהראש חזק, הגוף הולך אחריו. בסופו של דבר, ההתקדמות בריצה נבנית בראש לא פחות מאשר ברגליים. אימון מנטאלי ממקד אותך במטרה, מחזק דיבור פנימי תומך ומלמד לנהל רגעים של קושי ולחץ ואז, אם התנאים מסתדרים (וגם "קצת הכוכבים" הרי שיש סיכוי לא רע לפודיום – לניצחון – עמידה ביעד: הצלחה).

התמדה, נשיאת קושי, אימון מדויק, מסודר ומתועד יעזרו לכם להגיע לניצחונות – לפודיום.

תודות,

אסף לב: מאמן טריאתלון, מאמן מנטאלי לספורטאים; מאמן אישי בכפר – סבא והסביבה, "רצים עם אסף"

לתאום אימון / שיחה: 8993137 – 052

אסף לב: אימון מנטאלי לחיים: תחיו את החיים, "תעופו עליהם" ותודו בכל בוקר מחדש

המילה האחרונה: פודיום מרגש מאוד בכל גיל ובכל תחרות – תראו אותי כאן ותודה שוב לדובב – רילטיימינג על הצגתי בעלייה לפודיום – מרגש אמרנו .  .