­

אימון מכונן – נחל אלכסנדר – בוקר יום שישי.

על ידי |דצמבר 9th, 2011|

אימון יום שישי – נחל אלכסנדר – אימון חשוב, מכונן

2 ק"מ חימום לכולם ! חימום זה קצב קל מאוד, שפעימות הלב ייכנסו לקצב הרצוי, להניע ידיים ומפרקים; התוכנית, אם כן, מתייחסת לאחר החימום.

מים – עקרונית יש 2 ברזים בדרך, מי שרוצה להביא תיק / חגורת מים זה מעולה. מאמין שאני אהיה על הציר עם אופניים ומים. ניתן לשקול ג'ל למי שירוץ מעל שעה – רובכם.

אבי, בר, יוסי, יהודה –

מק"מ 3 – ועד הק"מ ה 9 = "5:10 לק"מ. מסתובבים: 9 – 14 = "4:30 לק"מ.

14 – 16: "4 לק"מ. 2 ק"מ שחרור. (בר, סביר להניח שלא תוכל להחזיק את כל האימון, נסה להיצמד כמה שתוכל). סה"כ: 18 ק"מ.

יקי, אורית, נטע, גבי, מויש –

מ ק"מ 3 – ועד הק"מ ה 7 = "5:25 לק"מ. מסתובבים: 7 – 11 = "4:55 לק"מ.

11 – 12: "4:40 לק"מ. 2 ק"מ שחרור. (ברור שלא כולם יחזיקו, נסו כמה שניתן להיצמד לזמנים ולפורמט עליית המהירות, דווקא לאחר הגדלת המרחק. השחרור בסוף הנו חשוב מאוד). סה"כ: 14 ק"מ.

מרוין, רמי, אוסי –

מ ק"מ 3 – ועד הק"מ ה 6 = "7:10 לק"מ. מסתובבים: 6 – 9 = "6:30 לק"מ.

9 – 10: "5:50 לק"מ. 2 ק"מ שחרור. סה"כ: 12 ק"מ.

מוטי, דורון, שגית –

מ ק"מ 3 – ועד הק"מ ה 6 = "7:35 לק"מ. מסתובבים: 6 – 8 = "7:00 לק"מ.

8 – 10: "6:45 לק"מ. 2 ק"מ שחרור. (שגית, את תסתובבי לאחר 4 ק"מ ושוב, נסי להיצמד למבנה הכללי של האימון). סה"כ: 12 ק"מ.

ברכות לכולכם על אימון נפלא.

אסף לב, מאמן, תמונות בהמשך:

  […]

אנשים יקרים / שלי גיל

על ידי |דצמבר 7th, 2011|

מזכירה לכם להרשם למירוץ הלילה של נייק. כמו כן, דורון פתח בפנינו אפשרות לעוד תחרות של חמישה או עשרה קילומטר בסוף החודש. מי שעוד מעוניין, שיגיד. אני בודקת עם העבודה של שי. יש מצב שאבוא.

לגבי האוכל –

חלבון וירק זה דבר משביע. דוגמות: סלט ביצים […]

בוקר של כייף

על ידי |נובמבר 9th, 2011|

בוקר של כייף אצל רמי עם עיסויים משובחים של סרגיי.

תודה לכולכם על האנרגיה הטובה, על הרצון ועל הביחד של הקבוצה, זה שווה המון.

דורון, שגית, אבי ויקי וכל מי שלא הצליח להגיע – נא להשתדל לא לפספס אירועים מעין אלו,

גברת אוסי – תודה על הקפה והעוגה ושבעלך ירגיש טוב ובכלל, שימו לב, זה כל הקסם וזה מה שעושה –

אותנו קבוצה של אנשים שבחרה להתאגד ביחד כקבוצה.

תודה,

 

אסף 

המפקד תמיד על המשמר

[…]

הקפת כפר – סבא שלנו, 10 ק"מ.

על ידי |אוקטובר 14th, 2011|

ברכות והערכות לכל אחד ואחת מכם ומכן על אימון טוב, חשוב ומשמעותי בדרך להפיכת הספורט לדרך חיים ושזירתו בקצב החיים האינטנסיבי של כל אחד מאתנו.
[…]

אינטרוולים באיצטדיון / אסף לב

על ידי |אוקטובר 13th, 2011|

הקבוצה מתקדמת:

1000 מ * 5 פעמים עם 2 דק' הפוגה בין כל סט.

המהירים יותר עושים 1000 מ' * 7 פעמים.

 

 

  

 

 

 

 אסף לב

מאמן ריצה

הקפת כפר -סבא, אימון הכנה אחרון להשגת היעד.

על ידי |אוקטובר 12th, 2011|

 

אימון סיכום בטרם נתפנה לביצוע הקפת כפר – סבא.

 אסף לב

מאמן כושר וטריאתלון בכפר סבא

ברכות לספורטאים,

על ידי |ספטמבר 24th, 2011|

ברכות חמות לספורטאים שלנו אשר עמדו בכבוד בטבילת האש הראשונה של עולם התחרויות.

אבי רותם, תמיד עם חיוך ותמיד עם אנרגיה טובה, אשר עמד בגבורה בים סוער ובגשם ובלחץ הכללי של תחרות טריאתלון, גן שמואל

וליקי ולדורון שנלחמו בחולות גליל ים בתחרות ל 5 ק"מ. אין לי מושג […]

חוד החנית של הקבוצה…

על ידי |מאי 14th, 2011|

אבי מרוכז בפארטלק

על ידי |מאי 13th, 2011|