קביעת יעדים, חתירה עקבית ומתמשכת לעמידה בהם עושה את ההבדל, מסמנת את הדרך, כמו גם, הקשיים לעמידה במטרה הכללית, מטרת סך כל המאמצים המושקעים. 

חוזר ממרוץ פתיחת העונה של ליגת מיזונו בפארק הירקון, מרוץ של 5 ק"מ, מרוץ בו אתה "על הקצה" מתחילתו ועד סופו, מרוץ בו גם בק"מ ה 4 קופצות לך מחשבות של: "אולי להאט את הקצב, אולי בכלל לעצור . . ." אבל לא, אנו נלחמים, אנו אנשים חזקים, עד הסוף, עד הקצה להשלמת המטרה של ירידה מ 20 דקות במרוץ פתיחת העונה.

טרם הזינוק עם דובב מרילטיימינג:

מרוץ מיזונו בפארק הירקון - realtiming

דובב – רילטיימינג

אתמול בלילה (בערב) הלכתי לישון בשעה 20:30, ידעתי שאזדקק לכל טיפת אנרגיה בגוף על מנת לעמוד ביעד שהצבתי לי. עם שחר התעוררתי לביצוע "מתיחות יום תחרות" בידיעה מובהקת שזה מה שיעשה עבורי את ההבדל. קצת שכיבות סמיכה, מתיחות על כדור וכפיפות בטן "מעירים לי את הגוף כמו אספרסו כפול בחצות היום". כשעה בטרם יריית הפתיחה מגיע לנקודת הזינוק ולומד את המסלול ומחפש בו את נקודות הקושי, כמו גם, את הנקודות בהם אוכל לקצץ מהשעון . . . יריית הזינוק מעיפה אותי קדימה ואני יודע שאני חייב "להרוויח זמן" עכשיו על מנת שכמאמר הסרט "21 גרם" – נשמתי תיקח אותי בבטחה אל קו הסיום בהתאם ליעד שנקבע. נגטיב ספליט (לרוץ את החצי השני של המרוץ מהר יותר מזה שרצת את חציו הראשון – אגב, רוב שיאי העולם נקבעו כך) אגב 2, אישית, לא עובד עבורי במרחקים קצרים אלו – אם אני לא "מסתער" מההתחלה, אני לא מצליח "להעיר" את עצמי בהמשך.

ובכן, מסתער, עף קדימה בפחות מ 4 דקות לקילומטר ובנקודת הביקורת שלי בק"מ ה 2 אני מבין שאם אמשיך כך ואפילו אם אאבד קצת מהמהירות, עדיין אעמוד ביעד. הק"מ ה 3 מגיע ועמו המשבר הצפוי כאשר הדופק שלי נוסק לגבהים של גיל 20 נאמר בהתאם לנוסחת הממוצע של דופק מקסימאלי . . . מתחיל לשכנע את עצמי שכל המאמצים של תחילת העונה יירדו לטמיון אם לא אלחץ כרגע על הדוושה / על הראש שלי שיתרגם את המאמצים לשלד, למערכת השרירים ובכלל זה ואולי אף בראש ובראשונה ללב. מתרגל מנטרות אלו ובמקביל מתחיל להזיז כל חלק פריפריאלי בגוף על מנת להזרים עוד חמצן למקומות המשוועים אליו.

מלא שנים אחריי . . . אנו עוד כאן: קבוצת ריצה למתקדמים בכפר – סבא

הק"מ ה 4 מגיע לאטו ואני רואה "את הקצה" מתקרב אלי ואני מחפש דרכים נוספות להתמודד עם הקושי ומצב "הדחק" של הגוף שאליו הוא ואני מגיעים. מתחיל לחשוב על דברים שונים לגמרי, עושה משחקי שחמט עם הראש ולפיהם, אנו בכלל בבית – קפה והמלצרית שואלת אותי האם אני רוצה קפה גדול או קטן ואני עונה לה שאני רוצה בכוס חד פעמית בכלל. כך, אני מגיע לכדי 800 מטר מהסיום ואני מבין שיצאנו גם ממשבר זה ויש מטרה נוספת, מרכזית, אליה ובה אנסה לגעת היום: "מיצוי עצמי" ! לא רוצה לחזור הביתה ללא ההרגשה שנתתי הכול על מנת לעמוד ביעד, להתקרב עוד אל עבר הגשמת המטרה בעטייה אני מבצע אימונים אלו בכל התקופה האחרונה.

הגוף והראש, כמו סוס ממושמע במערב הפרוע מגיבים היטב ואני חוזר לרוץ את הקילומטר האחרון בקצב מצוין, בקצב הנכון. מגיע לקו הסיום בדופק שקרוב ל 3 ספרות, מסתכל על השעון הגדול לאחר כ 20 שניות ורואה שהוא עדיין לא נושק ל 20 דקות, וואלה.

שופך על עצמי מים, הולך כ 30 מטרים ומתחיל בתהליך של "נחיתה" והרגעת המערכות. לוקח למערכת יותר זמן מהרגיל להתאושש, אך ההרגשה הכללית נפלאה, כך צריך לפתוח את העונה. ניגש ללוח התוצאות (לא כדי למצוא לי המראה . . מאיר אריאל), אלא כדי לדעת את מקומי ביחס לשאר המשתתפים . . .וואלה, פודיום – מקום שני, זמן רשמי: 19:36 דקות, תענוג.

תודה, תודה רבה לכל הספורטאים ולכל האנשים שמבינים עד כמה ספורט מחייה, משמח ונותן כוחות למחר טוב יותר. תמונת הסיום . . . כ 10 שנים אחריי ואני עדיין כאן וברור – מודה על כל רגע של ספורט, חברים וברור – הגשמה עצמית

 

בברכת הספורט, הבריאות והאנרגיה המצוינת,

אסף לב – "רצים עם אסף" – קבוצת ריצה למתקדמים בכפר – סבא

הצטרפו אלינו בפייסבוק 

ערוץ היוטיוב

ויש גם אינסטוש מדליק

אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן

פודיום מרוץ ירוחם 5 קמ פחות מ 20 דקות

אסף לב
אסף לב
במהלך לימודי לתואר שני במנהל עסקים, ראיתי מקרוב המון אנשים עייפים שצריכים משהו שיזין אותם: תחושה טובה, אנרגיה חיובית – משהו מעבר שיאפשר להם לא רק להתמודד, אלא לשגשג בכל תחום בחיים; בדיוק אז הבנתי את מקומי ותפקידי כאן: לאמן! מנטאלית וגופנית, ערכית ותודעתית. אז נעים מאוד👍 אני אסף לב, מאמן מנטלי ומאמן טריאתלון; ספורטאי פעיל, "איש ברזל", מרתוניסט ומאמין בספורט אירובי: תנועה, רכיבה, שחיה וריצה בעיקר - כדרך חיים! הגדרה עצמית - השכמה מוקדמת בבוקר וניהול אורח חיים בריא ושליו ככל שניתן. יזם, מקים ומאמן קבוצת הריצה בכפר-סבא: "רצים עם אסף" וקבוצת הרכיבה של כפר סבא - ונהנה מכל רגע. ♥ מאמן אישי לחיים, לזוגיות, לספורטאים, למנהלים, וגם לאנשים עם "צרכים מיוחדים": שיחה, תנועה, אמונה, העצמה, נאמנות והכי חשוב: חברות.💯

11 Comments

  1. אודי הגיב:

    כל הכבוד! סחתיין עליך 🙂

  2. דוד הגיב:

    כל הכבוד על החתירה למטרה וההישג.
    כתבה נהדרת

  3. שלי הגיב:

    20 זיקוקי r.e.s.p.e.c.t עליך ואליך.
    כל הכבוד לך ועל ההשראה והמטרה שאתה שם בדרך גם לאחרים..
    אוהבת!

  4. דורון הגיב:

    וואלה איזו דוגמא!
    יפה מאוד. מרוץ מעולה מקווה לסימן לבאות לעונה מוצלחת..

    חג שמח,
    דורון

  5. אילנית הגיב:

    כל הכבוד !!!
    מעורר השראה והערכה:לבנות יעדים ,להתאמץ עוד קצת ולהיות חזקים.

  6. פז אקשטין הגיב:

    אסף,
    הבאת כבוד
    וגם גאווה
    פז

  7. אוסי הגיב:

    כל הכבוד
    בשבילנו היית ונישארת מקום ראשון

  8. איתן הגיב:

    יפה מאוד,

    איתן

  9. איל האדום הגיב:

    מליצי – לא! ציורי – כן.
    תיאורטי – לא! תיאורי כן.
    כדרכו בקודש, אסף מתאר בכנות ובפתיחות רבה את כל מה שעובר לו בראש, שוב חוזר הניגון: "הכל בראש" "תחשוב טוב-יהיה טוב" ומה שאסף אוהב במיוחד "אנרגיה טובה"
    האם מדובר בקלישאות או במנטרות? מי יודע…
    עובדתית זה עובד.
    אם זה עובד עבור אסף, זה יכול לעבוד עבור כ ו ל ם.
    חקשמייח

  10. […] במירוץ פתיחת העונה של מיזונו עשיתי 5 ק"מ ב 19 דק' וקצת והייתי משוכנע שאני במסלול הנכון, אך אז נכנסו כמה עניינים אישיים, מעט הורדתי לחץ בתזונה ובאימונים ובהמשך לכך, כשלתי ב 4 ניסיונות רצופים לרדת ב 10 ק"מ מ 40 דקות. גופי לא אפשר לנפשי להתמודד עם הקושי ובכל אחד מהניסיונות בערך בק"מ ה 6 קרסתי תחת העומס. ברור שידעתי שחסרים לי אימוני איכות וברור שידעתי שאני 1 ק"ג מעל המשקל האופטימלי, אך בכל זאת, ניסיתי – ניסיתי וכשלתי ואם זאת היה לי ברור שאני עוד אצליח לעמוד במטרה זו, בדיוק כשם שהיה לי ברור שמכל כישלון אני לומד משהו, כל כישלון עושה אותי יותר מפוקח, יותר קשוב ויותר מודע כמה חשוב להקשיב לגופך, לנפשך ולעזור לו להתייצב בדיוק במקום שבו אתה רוצה להביא אותו לביצוע המרבי, האופטימלי. גם בתחום של הריצות הארוכות, לא הצלחתי לצאת לריצות ארוכות כפי שתכננתי והצלחתי לרוץ בכל פעם כ 25 ק"מ ולא יותר. רק בריצה אחת, בתקופה האחרונה, חציתי את קו ה 30 ק"מ ודווקא הרגשתי טוב, זה נטע בי אופטימיות זהירה. […]

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

x
סייען נגישות
הגדלת גופן
הקטנת גופן
גופן קריא
גווני אפור
גווני מונוכרום
איפוס צבעים
הקטנת תצוגה
הגדלת תצוגה
איפוס תצוגה

אתר מונגש

אנו רואים חשיבות עליונה בהנגשת אתר האינטרנט שלנו לאנשים עם מוגבלויות, וכך לאפשר לכלל האוכלוסיה להשתמש באתרנו בקלות ובנוחות. באתר זה בוצעו מגוון פעולות להנגשת האתר, הכוללות בין השאר התקנת רכיב נגישות ייעודי.

סייגי נגישות

למרות מאמצנו להנגיש את כלל הדפים באתר באופן מלא, יתכן ויתגלו חלקים באתר שאינם נגישים. במידה ואינם מסוגלים לגלוש באתר באופן אופטימלי, אנה צרו איתנו קשר

רכיב נגישות

באתר זה הותקן רכיב נגישות מתקדם, מבית all internet - בניית אתרים.רכיב זה מסייע בהנגשת האתר עבור אנשים בעלי מוגבלויות.