קבוצת ריצה מקסימה: רצים עם אסף

חימום, גמישות ומתיחות בטרם פעילות אירובית –

חימום מהווה פעולה חשובה בבואנו לבצע כל פעולה וכל שכן אם היא פעולה גופנית; החימום חשוב בהיבטים רבים שחלקם פיזיולוגיים (העלאת טמפרטורות שריר, הארכת והגמשת שריר ועוד) אולם לא רק שכן, חלקים לא מבוטלים של החימום הנם מנטאליים ואומר: אני "מבדל" את הפעילות שעשיתי עד עכשיו: קימה, עבודה, סידורים, ילדים ואחרים ומקדיש לי עד 5 דקות ל"הכנה נפשית" לפעולה הבאה המצריכה ריכוז, מיקוד ואיזון, נניח, אימון ריצה.

כן, מכירים את הגישה של פרסי סרוטי האוסטרלי שאמר שאדם כיונק על איננו זקוק לחימום וכן, יש בזה משהו וגם אני לא אוהב והרבה פעמים אין לי מספיק זמן לבצע חימום נאות ובכל זאת, מי מכם שראה חיה, אריה נניח מתעורר בבוקר הרי שתשימו לב כיצד הוא מותח את איבריו מתיחה מלאה וטובה וכן מזכיר לכם שאריה ישן בממוצע 18 שעות ביום ואני בספק גדול מי מכם ישן כל כך הרבה שעות. אז נכון האריה לא עושה חימום בטרם הוא תוקף – יוצא למתפרצת המשמעותית ביותר שלו ובכל זאת, שנים של אבולוציה, תחכום, תעוזה וגמישות מביאים אותו למצב בו הוא פחות זקוק לחימום כפי שאנו נזקקים לו.

קבוצת ריצה איכותית בכפר – סבא: כל שני ורביעי 05:30 וכל שישי שני ב 05:50 כבר 13 שנה!!! רצים עם אסף

ככל שאנו מתבגרים וכן, תהליך "ההזדקנות" מתחיל לעבור עלינו החל מגיל 25 לערך רמת הגמישות, הן הגופנית והן הנפשית יורדות. הגוף והנפש "סוחבים" עליהם פציעות, פחדים וחששות ברמות גבוהות יותר מאלו שהרגלנו אליהן בעבר. ההחלמה, ההתאוששות מאירועי עבר כגון פריקות כתף, כאביי ברכיים, סחוסים, גידים ואחרים הופכים מהותיים יותר בתפיסת המוח את התייחסותו לישות הגופנית הסומכת עליו; בדיוק כאן המקום להדק, לשפר, לשכלל את הקשר בין גוף לנפש. מתיחות בוקר (בדיוק כמו בעליי חיים), כמוהם כחימום ושמירה על אורך ואלסטיות של שריר הן לגוף, הן למוח וכן, למערכת הרגשית הכה עדינה שלנו וכמובן, הליכה אשר מהווה פעילות סופר תומכת בפעילות גופנית, שמחה, שלווה והורדת מתחים😎

קבוצת הליכה בשרון - "הולכים עם אסף": כל חמישי ב 06:00

קבוצת הליכה בשרון – "הולכים עם אסף": כל חמישי ב 06:00

עוד מילה בטרם התרגול המצולם – תלכו יחפים ! שפרו וטפחו את החיבור הפנימי האינהרנטי של הגוף שלכם לקרקע, לעולם וכן למעט זיכרונות ילדות ענוגים ומפנקים. מעבר לזה, בהיבט פיזיולוגי – טכני קשת כף הרגל המהווה את אחת מפלאי הגוף (בדיוק כמו פיקת הברך) זקוקה לחיזוק, כמו גם, הרצועות והגידים המקיפים אותה וכן, הקידמה, המדרסים ואיכותן הגבוהה של הנעליים כיום יוצרות שם "מעין קיבוע" המחליש את המקום ולא נותן לו דרור, חופש וחיזוק רצוי.

אז בואו, הצטרפו ותרגלו עמי ועם תמי פלדמןחברה ומאמנת פילאטיס בכירה שעזרה לי לצאת מפגיעה, שחיקה של המיניסקוס שעל פי הרפואה המערבית הייתי כבר צריך להיות בניתוח. כן, תקשיבו לעצמכם, תאמינו בעצמיכם ובמכונה הנפלאה הזו שנקראת "גוף האדם", תפארת הבריאה וזכרו תמיד: חימום ומתיחות בטרם פעילות אירובית נותנות לנו אימון איכותי יותר וכזה שבו רמת ההסתברות לפציעה יורדת בצורה משמעותית והלא למען לזה נתכנסו: בריאות ואושר!!! תודות – אסף לב

נתחיל:

 "פלאנק" – סטטי בטן (תרגיל מנטאלי מובהק – כמה אני יכול לשאת עומס, כאשר המוח משדר פקודה להישאר באוויר והגוף – שריר רועד . . . קשה לנו . . . מתי אני נגמר, עד כמה אני מחוייב ? הבטן – רוב כלי הדם מרוכזים דם; דם וחמצן "מסיעים" אחד את האחר לכל הגוף. בטן חזקה ויציבה זה הרבה יותר מאסתטיקה, זה בריאות.

תמי פלדמן אסף לב, פלאנק, פילאטיס, שרירי בטן, ליבה,

פלאנק – סטטי בטן

תרגיל הבית, תמי פלדמן אסף לב, פילאטיס, שרירי בטן, ליבה, זרועות, ירכיים


גוף סינרגטי – יחידה אורגנית אחת: עמידה על 6 ומתיחה של הגוף – מרפק לברך וכולל תנועת צוואר

כפיפות בטן באלכסונים, תמי פלדמן אסף לב, פילאטיס, שרירי בטן, ליבה, חיזוקים

                                          בטן חזקה – זה חשוב מאוד והרבה מעבר ל"נראות"

קיעור וקימור של הגב: "הבוקר טוב" של בעליי החיים בטבע

                                               בכל פוזיציה להיות 2 עד 3 שניות

ככל שאנו מתבגרים (החל מגיל 27 לערך) יש לתת יותר דגש על שיווי משקל, שליטה בתנועה, "הוויה".

שיווי משקל, יציבה, ליבה

אסף לב, תמי פלדמן, פילאטיס, שרירי בטן, ליבה, ירכיים, חיזוקים

קבוצת ריצה והליכה בכפר סבא – "רצים עם אסף"! 15 שנה שרצים, נהנים וגאים בעשייה שלנו

  • מבקש להודות לחברתי לקבוצת הריצה ומאמנת הפילאטיס הנהדרת – תמי פלדמן וכן, לבני המקסים עומר על הצילומים הנהדרים.

בברכת הספורט, הבריאות והאנרגיה המצוינת,

אסף לב – מאמן כושר בכפר – סבא

הצטרפו אלינו בפייסבוק ומוזמנים לעשות "INVITE" לחברים

ערוץ היוטיוב ונשמח לקבל תגובות על הסרטונים

ויש גם אינסטוש מדליק

אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן

"רצים עם אסף" – תעשו ספורט – זה עושה טוב, לכם ולעולם

8993137 – 052

באנר אתר עדכני - אסף לב

אסף לב
אסף לב
במהלך לימודי לתואר שני במנהל עסקים, ראיתי מקרוב המון אנשים עייפים שצריכים משהו שיזין אותם: תחושה טובה, אנרגיה חיובית – משהו מעבר שיאפשר להם לא רק להתמודד, אלא לשגשג בכל תחום בחיים; בדיוק אז הבנתי את מקומי ותפקידי כאן: לאמן! מנטאלית וגופנית, ערכית ותודעתית. אז נעים מאוד👍 אני אסף לב, מאמן מנטלי ומאמן טריאתלון; ספורטאי פעיל, "איש ברזל", מרתוניסט ומאמין בספורט אירובי: תנועה, רכיבה, שחיה וריצה בעיקר - כדרך חיים! הגדרה עצמית - השכמה מוקדמת בבוקר וניהול אורח חיים בריא ושליו ככל שניתן. יזם, מקים ומאמן קבוצת הריצה בכפר-סבא: "רצים עם אסף" וקבוצת הרכיבה של כפר סבא - ונהנה מכל רגע. ♥ מאמן אישי לחיים, לזוגיות, לספורטאים, למנהלים, וגם לאנשים עם "צרכים מיוחדים": שיחה, תנועה, אמונה, העצמה, נאמנות והכי חשוב: חברות.💯

9 Comments

  1. תומר שחר הגיב:

    יש מקום גם למתחילים ?

    תודה

  2. אסף לב הגיב:

    בהחלט כן, הכי כיף שבכל פעם מצטרפים חדשים; אנו כקבוצה ואני כמאמן תומכים בהם והם מהר מאוד משתלבים במרקם הקבוצתי.

    עוד, ניתן לתאם מספר אימונים אישיים על מנת להגיע מוכנים – ציוד, טכניקה ושאר יכולות בסיס. לתאום אימון אישי: 8993137 – 052

    תודות,

    אסף

    • אסף לב הגיב:

      גם לאלו ששאלו אותי על הספורט החדש בישראל . . . זה שמשלב שחייה וריצה וללא הסכנות והמורכבות של אופניים, הלא הוא: SwimRun מוזמנים לתאם אימון אישי: חוף הצוק או חוף דאבוש בהרצליה.

      בשמחה,
      אסף

  3. איל האדום הגיב:

    צפיתי באימון SwimRun, עם אסף.
    היה מדהים.
    חבל שהרופא אוסר עלי לרוץ.

    • אסף לב הגיב:

      איזה כיף "אחי האדום"; מאמין שעם עוד קצת אמונה ויותר שעות ים הכול יסתדר.
      אצלך כן – לגביי הקבוצה שלך אני פחות בטוח חחח (שלא יתנו לאלטמן ללכת!)

      SwinRun כיף אדיר

      אסף

  4. אלי הגיב:

    אני מתאמן אצל אסף פחות משנה והתוצאות מרחיקות לכת. אני אישית כבר התחלתי לאהוב את הריצות ומחכה בהתלהבות לאימונים

  5. רם דוד הגיב:

    פגשתי את אסף אחרי תחרות ה swimrun וזה נשמע ממש מאתגר ומסקרן. מתחיל להתאמן על זה 🏃

    • אסף לב הגיב:

      היי רם ותודה רבה; לגמרי "ריצה – שחייה" בטבע זה מדליק לגמרי;
      אתאם אתך אימון אישי ומשם נתקדם.

      תודות,
      אסף
      אימון אישי SwimRUN

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

x
סייען נגישות
הגדלת גופן
הקטנת גופן
גופן קריא
גווני אפור
גווני מונוכרום
איפוס צבעים
הקטנת תצוגה
הגדלת תצוגה
איפוס תצוגה

אתר מונגש

אנו רואים חשיבות עליונה בהנגשת אתר האינטרנט שלנו לאנשים עם מוגבלויות, וכך לאפשר לכלל האוכלוסיה להשתמש באתרנו בקלות ובנוחות. באתר זה בוצעו מגוון פעולות להנגשת האתר, הכוללות בין השאר התקנת רכיב נגישות ייעודי.

סייגי נגישות

למרות מאמצנו להנגיש את כלל הדפים באתר באופן מלא, יתכן ויתגלו חלקים באתר שאינם נגישים. במידה ואינם מסוגלים לגלוש באתר באופן אופטימלי, אנה צרו איתנו קשר

רכיב נגישות

באתר זה הותקן רכיב נגישות מתקדם, מבית all internet - בניית אתרים.רכיב זה מסייע בהנגשת האתר עבור אנשים בעלי מוגבלויות.