לינדזי בנקו – אחת השחייניות האמריקאיות החביבות עליי, חזקה וטכנית והאמת, נראית גם מאוד אינטילגנטית, מסבירה על כניסות ויציאות מהקיר וחשיבות ה"סופר טכניקה", כמו למשל, כניסה לקיר על צד הגוף שאז הוא ארוך יותר על פני גלישה רגילה על הבטן; עוד על תרגילי סגנון בהדגמתו של ראיין לוכטה – אלוף עולם.

לקראת סוף הסרטון יש דגש על חשיבות המתיחות לפני האימון – כן, אותם 5 דקות מאוד חשובות של חימום ומתיחות המפרקים יעשו הבדל בין אימון טוב לאימון מצוין, כל שכן, חימום ומתיחות ימנעו ויצמצמו הסתברות לפציעות.

בנקו ייצגה את ארה"ב בשתי אולימפידות רצופות (אוסטרליה 2000 ו יוון 2004) וקטפה בהן מספר מדליות. בגביע העולם בברלין את השיא העולמי במשחה ל-400 מטר חופשי כשהיא קובעת זמן של 3:59.53 דקות, שיפור של 50 מאיות השנייה לשיא הקודם; בנקו היא האישה הראשונה בהיסטוריה שמנפצת את גבול 4 הדקות במשחה זה.

ומילה לטריאתלטים – הרבה מכן ומכם, אומרים לי שבים אין קיר ולא צריך קיפרים…. נכון, באמת מסכים, אך שימו לב: היציאה מהקיר זה הקטע המהיר ביותר שבו תשהו אי פעם במים – נסו לדמות זאת לרכיבה בפלטון או רכיבה לבד; ההתקדמות שלכם תושג ברכיבה בפלטון או אז תתרגלו טכנית ומנטאלית מהירות שאליה לא הייתם מגיעם לעולם לבדכם (אייבי גילת, וינגייט 2010);

ולכן, כשאתם שוחים, תשחו כמו מקצוענים בצעו קיפרים – קטע השחייה המהירה מכל – תבינו עד כמה מהר אפשר לשחות ואז, תנו לזה תרגום במגרש שלכם – בים.

תיהנו מסרטון מצוין זה אשר לכל אחד מאתנו יש מה ללמוד ממנו, כולל מתיחות וגמישות מומלצת – במיוחד עבור שחיינים.

הצטרפו אלינו בפייסבוק 

ערוץ היוטיוב

ויש גם אינסטוש מדליק

אימון וליווי מנטאלי – ליצירת קשר לחצו כאן

קבוצת ריצה בכפר – סבא: "רצים עם אסף"

אסף לב – אימוני שחייה במים פתוחים: חופי הצוק, איתן ושפיים

אסף לב
אסף לב
במהלך לימודי לתואר שני במנהל עסקים, ראיתי מקרוב המון אנשים עייפים שצריכים משהו שיזין אותם: תחושה טובה, אנרגיה חיובית – משהו מעבר שיאפשר להם לא רק להתמודד, אלא לשגשג בכל תחום בחיים; בדיוק אז הבנתי את מקומי ותפקידי כאן: לאמן! מנטאלית וגופנית, ערכית ותודעתית. אז נעים מאוד👍 אני אסף לב, מאמן מנטלי ומאמן טריאתלון; ספורטאי פעיל, "איש ברזל", מרתוניסט ומאמין בספורט אירובי: תנועה, רכיבה, שחיה וריצה בעיקר - כדרך חיים! הגדרה עצמית - השכמה מוקדמת בבוקר וניהול אורח חיים בריא ושליו ככל שניתן. יזם, מקים ומאמן קבוצת הריצה בכפר-סבא: "רצים עם אסף" וקבוצת הרכיבה של כפר סבא - ונהנה מכל רגע. ♥ מאמן אישי לחיים, לזוגיות, לספורטאים, למנהלים, וגם לאנשים עם "צרכים מיוחדים": שיחה, תנועה, אמונה, העצמה, נאמנות והכי חשוב: חברות.💯

18 Comments

  1. אלדד הגיב:

    מדהימה והסברים נפלאים.

    אסף

  2. גיא קסמן הגיב:

    מרשימה ביותר הגברת והסבריך, כרגיל, ברורים ועוזרים.

    תודה לך (המשך…..).

    גיא

  3. […] אוקיי, חפש את "הקצב שלך" – הצמד לאקדחונים שלך, טכניקה, טכניקה, להאריך […]

  4. […] ויהיה בסדר, זה מרחק שקצת כישרון וקצת סבל, הקשבה, מעט טכניקה וכוח רצון יכולים לקחת אותי על גביי הזרם; לגביי ה 10 ק"מ, […]

  5. דניאל לוריא הגיב:

    בואנה אסף תודה! טוב שלא שכחת את השחיינים, אחלה מאמר!

  6. נהניתי לקרוא את הכתבה . הכתבה כתובה יפה ומאד מעניינת.
    יש אפשרות לשחות בקנטרי גלי רון ברחוב פדויים 18 טלפון 09-7407519

  7. אסף לב הגיב:

    תודה רבה לכם,

    אכן, מאוד אוהב להתאמן ובכלל זה לשחות אצלכם.

    אסף

  8. […] ויהיה בסדר, זה מרחק שקצת כישרון וקצת סבל, הקשבה, מעט טכניקה וכוח רצון יכולים לקחת אותי על גביי הזרם; לגביי ה 10 ק"מ, […]

  9. אסף לב הגיב:

    אל תפסידו בסרטון את תרגילי החימום שלה.

    אין לכם מושג עד כמה שזה חשוב.

    אסף

  10. תודה רבה אסף. כמו תמיד אתה כותב מקצועי מעניין ומלמד. לוקח את השיעור בידיים מתוחות קדימה… ולדרך

    • אסף לב הגיב:

      תודה דוק,

      חודשיים במים ואתה חוזר כמו אריה; הגיוון מעולה לנו, כל שכן עם שחייה – הארכת שריר ושיפור ללא היכר של יכולות לב – ריאה.

      אסף

  11. רן הגיב:

    אכן קטעים מרתקים ומועילים, כמו תמיד, תודה אסף

  12. אסף לב הגיב:

    תודה רן,

    דבר אתי ונתאם אימון שחייה, בכיף.

    אסף

  13. קסמן הגיב:

    חיה רעה (היא וגם אתה…).
    יופי של סרטון ללמוד המון דברים.

    תודה.

  14. אריה הגיב:

    מנש אמיתי
    אתה מלך אסף

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

x
סייען נגישות
הגדלת גופן
הקטנת גופן
גופן קריא
גווני אפור
גווני מונוכרום
איפוס צבעים
הקטנת תצוגה
הגדלת תצוגה
איפוס תצוגה

אתר מונגש

אנו רואים חשיבות עליונה בהנגשת אתר האינטרנט שלנו לאנשים עם מוגבלויות, וכך לאפשר לכלל האוכלוסיה להשתמש באתרנו בקלות ובנוחות. באתר זה בוצעו מגוון פעולות להנגשת האתר, הכוללות בין השאר התקנת רכיב נגישות ייעודי.

סייגי נגישות

למרות מאמצנו להנגיש את כלל הדפים באתר באופן מלא, יתכן ויתגלו חלקים באתר שאינם נגישים. במידה ואינם מסוגלים לגלוש באתר באופן אופטימלי, אנה צרו איתנו קשר

רכיב נגישות

באתר זה הותקן רכיב נגישות מתקדם, מבית all internet - בניית אתרים.רכיב זה מסייע בהנגשת האתר עבור אנשים בעלי מוגבלויות.