ערב טוב קבוצת ריצה, חברים, ספורטאים, אנשים עם השראה כאלו שתמיד כיף עמכם . .  וזה כבר עשור ומעלה . . . ורק מילה אחת בטרם נתחיל: קבוצה זה כוח, עוצמה, חברה וכל שכן, כמונו "רצים עם אסף" אז אנא, בואו לאימונים – לחיבוק של הבוקר, לקפה של ה"אחריי" וכן, גם ללכת במקביל זה שווה זהב; תאמינו לי, נסו לקחת ממני דוגמא: להיות שם, לצחוק, לחייך, לעודד ולצלם – האמינו לי, זה נותן כוחות! קדימה, בואו נתחיל, מגזין שבועי יוצא לדרך, בבקשה, שבוע נפלא לכולנו

אימוני השבוע –

יום שני – איכות, אצטדיון, אינטרוולים: 3 "לגים" של 900, 600 ו 300 עם קצבים של 80, 90 ו 100 אחוז והיפוך פירמידה עם 2 הקפות שחרור בין כל לג וזה אימון משמעותי ורציני ובסוף, פירמידה חמודה של סטטי בטן להשלמת העומס של בוקר נהדר זה

בוקקקקרררר טוב קבוצת ריצה! בוקר טוב כפר -סבא . . .

בוקקקקרררר טוב קבוצת ריצה! בוקר טוב כפר -סבא . . .

דנה וקרן נותנות לחץ חזק: חימום משובח לרגליים, פלג גוף עליון = הוויה!

דנה וקרן נותנות לחץ חזק: חימום משובח לרגליים, פלג גוף עליון = הוויה!

ושוב, ככל שהאימון עצים יותר כך זה מחייב חימום ארוך יותר!!

אימון איכות: אצטדיון! כל ספורטאי ש"מדלג", "מוותר" על אימון שכזה לא יוכל להמשיך להתקדם.

אימון איכות: אצטדיון! כל ספורטאי ש"מדלג", "מוותר" על אימון שכזה לא יוכל להמשיך להתקדם.

 

 

 

 

 

 

 

 

יום רביעי נפח / כיף כללי של אמצע שבוע: לאחר חימום קל (חשוב מאוד – סטטי ודינמי) . . . סט של "סטטי בטן עם הזמן הרב ביותר של ספורטאי מוביל כאשר פחות חזקים עולים ויורדים תוך היצמדות למטרת העומס הכללי הנצבר; לאחר 3 דקות דוד שחרר . .  המשך ריצה עד ל ק"מ ה 2 של הקפת כ"ס: שם ביצוע ריצה של "חדוות ריצה"כל אחד בקצב שבא לו לרוץ והמשך תנועה כללית, "חדוות הריצה" הכללית; תודות, בוקר מקסים לכולנו, נראים נפלא.

קבוצת ריצה יפה

קבוצת ריצה יפה

פלאנק - סטטי בטן - דיוק יכולות אל הקושי והעומס המצטברים

פלאנק – סטטי בטן – דיוק יכולות אל הקושי והעומס המצטברים

 

"רצים עם אסף" - קבוצת ריצה בכפר - סבא

"רצים עם אסף" – קבוצת ריצה בכפר – סבא

אימון ריצה (2)

שישי שמח וקסום! נחל אלכסנדר

 "רצים עם אסף" – שישי שמח מאוד! נחל אלכסנדר, שמורת הטבע הקסומה עם מסלול הריצה נוח והנעים לריצה; פירמידה עולה עד למרחק של כ 10 ק"מ והשלמה לכדי 14 ק"מ בקצב שחרור, קל כשם שהחל האימון; בסוף – במקום חיזוקי תמי (נבצע בקרוב) בירות, צחוקים וכיף כללי, תראו באינסגטרם, כאן

ספורטאי הקבוצה הפצועים שלא באים לאימונים הללו . . גם כדי לנוח ושוב, לא כל הזמן אנו בעומס - התחייבות שלי: לאחר הנופים הללו אתם נהיים בריאים, חזקים ושמחים יותר!

ספורטאי הקבוצה הפצועים שלא באים לאימונים הללו . . (זה סוג של מנוחה – לא כל הזמן אנו בעומס) והתחייבות שלי: לאחר הנופים הללו אתם נהיים בריאים, חזקים ושמחים יותר!

לרוץ עם חברים! שישי שמח! אנרגיה טובה!

לרוץ עם חברים! שישי שמח! אנרגיה טובה!

                                 תמי (תמוש) פלדמן – מלא מזל טובבבבבבבבב!

                                                                        

שישי שמח = מקסים! בריאות, שמחה, אושר, חברים, כיף, מוקירים תודה!

שישי שמח = מקסים! בריאות, שמחה, אושר, חברים, כיף, מוקירים תודה!

תוכנית אימון שבועית: 

ולפניי שאני הולך . . מוסיקה – תרבות, שפה!

אף פעם לא שמעתי אותה מתראיינת (זה לא בשבילה . . כך נראית / נראה לי) ואני מת עליה אבל אל תגלו לה. היא שרה כה יפה, כה ענוג ונוגע ולטעמי, זה השיר הישראלי הכי טוב ששמעתי ובאותה נשימה הכי פחות מוערך. אז זה "שלנו" וכן, הוותיקים שבינינו אולי יזהו את השיר כשם שהוא מתנגן (בעברית, תרגום חופשי) מהסרט האלמותי – ראסטי ג'יימס עם מאט דילון והבחור מ "קראטה קיד" וברור, מיקי רורק שהיה באותם שנים הגבר מספר 1 בעולם. אז קבלו את סיוון שביט המהממת ושוב, אל תגלו לכולם על השיר המקסים הזה, לשיקוליכם:

להחזיר את הדגים לנהר . . מיקי רורק הוא ערס מקומי וצפייה בדגים בחנות מרגיעה אותו . . .

 

אסף לב

מאמן מנטאלי Mental training, מאמן טריאתלון – ליצירת קשר לחצו כאן

הצטרפו אלינו בפייסבוק – בוקר חג אצלנו 

asafrunners@gmail.com

ערוץ היוטיוב ונשמח לקבל תגובות על הסרטונים

ויש גם instagram מדליק

"רצים עם אסף" – תעשו ספורט – זה עושה טוב, לכם ולעולם

8993137 – 052

לוגו חדש